随着年龄的增长，女性往往会发现保持体重比年轻时更困难。体重增加通常始于绝经前的几年，也就是所谓的围绝经期。数据显示，女性在50到60岁之间，体重平均每年增加约0.7千克。虽然这个增长速度看似不多，但长期累积下来，会明显影响健康和体型。
绝经期间体重增长很常见，但如果能够注意饮食和积极生活方式，这种情况是可以减轻甚至避免的。
绝经期体重增长的原因
绝经期激素变化是导致腹部脂肪增加的重要因素。雌激素下降后，脂肪更容易集中在腹部，而不是臀部和大腿。然而，单纯的激素变化并不一定导致体重增加。研究表明，体重增长更多是衰老、生活方式和遗传因素的综合结果。
随着年龄增长，肌肉量逐渐减少，而脂肪量增加。肌肉量减少会降低基础代谢率，也就是身体消耗热量的速度。这意味着如果饮食和运动不加调整，体重就容易增加。
许多女性在中年以后，日常活动量自然减少。久坐、运动不足会使热量消耗进一步下降，从而导致体重增长。增加活动量，保持每日适度运动，是控制体重的关键。
遗传因素也不可忽视。如果父母或近亲有腹部赘肉，女性在绝经期更容易出现类似情况。
此外，不良饮食习惯和睡眠不足也是常见原因。研究显示，睡眠不足会导致食欲增加，尤其容易摄入高热量零食，从而增加体重。
绝经期体重增长的健康风险
绝经期体重增加不仅影响体型，更可能带来多种健康问题。腹部超重，尤其是内脏脂肪过多，会显著增加以下风险：
呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停
心血管疾病，包括高血压、冠心病