一、不切实际期望带来的压力
1. 减肥界的“一夜暴富”梦
咱们先来说说减肥时最容易犯的一个错误——给自己定太高的目标。
很多人在决定减肥的时候，都像打了鸡血一样，恨不得明天就瘦成一道闪电。
他们会在手机上写下“一个月瘦20斤”这样的目标，然后信心满满地开始行动。
可是，你知道吗？这种想法，就跟想靠买彩票一夜暴富差不多。
美国国家体重控制登记处（NWCR）的数据显示，那些成功减肥并保持体重的人，平均每周只减重0.5到1公斤。
也就是说，一个月减个2到4公斤，就已经是相当不错的成绩了。
可咱们很多人，却总想着一个月减个10公斤以上，这简直就是减肥界的“一夜暴富”梦。
这种不切实际的期望，就像给减肥之路挖了个大坑。
当你发现一周后只瘦了1斤，而不是预期的5斤时，那种失落感，会让你觉得减肥这事儿根本不可能成功，然后，你很可能会选择放弃。
2. 体重秤上的“数字焦虑”
咱们再来聊聊体重秤。
这个小小的机器，在减肥期间，简直成了很多人的“梦魇”。
每天早上，你都会虔诚地站在上面，看着那个数字一点点变化，心里七上八下的。
你知道吗？很多人在减肥期间，每天都会称好几次体重。
这种行为，心理学上叫做“体重监控成瘾”。
就像有个朋友跟我说，她早上起床要称一次，吃完早餐要称一次，吃完午餐要称一次，晚上睡觉前还要称一次。
如果数字没变，她就会觉得这一天白过了；如果数字上涨了，她就会开始自我怀疑，甚至一整天都不吃饭。
这种对体重数字的过度关注，就像给自己戴了个紧箍咒。
美国心理学协会的一项研究发现，过度关注体重数字的人，更容易出现饮食失调和心理压力。
这就像你每天盯着股票大盘看，心情跟着K线图起起落落，最后把自己搞得神经衰弱。
其实，体重这东西，就像天气一样，不是天天都一样的。
你今天吃多了点，或者喝水多了点，体重自然就会上涨。
可很多人却把这种正常的波动，当成了自己减肥失败的证据，这真的太冤了。
3. 社交媒体上的“完美瘦身”陷阱
现在咱们再来说说社交媒体。
打开朋友圈、小红书、抖音这些APP，到处都是各种“瘦身奇迹”。
什么“7天瘦10斤”，什么“一个月穿XS码”，这些标题，就像魔咒一样，让人忍不住点进去看。
可你知道吗？这些所谓的“成功案例”，很多都是经过精心包装的。
美国消费者报告的一项调查显示，超过60%的社交媒体瘦身广告都存在夸大宣传。
那些晒出惊人瘦身效果的人，很多都是通过极端节食、药物甚至手术达成的效果，而且这种效果很难维持。
更可怕的是，这些“完美瘦身”的故事，会让我们对自己的减肥进度产生不切实际的期望。
就像有个朋友跟我说，她看到网上有人说“每天只吃苹果就能瘦”，于是也尝试了。
结果呢？没过三天，她就因为低血糖晕倒了，还进了医院。
这真是得不偿失。
所以，咱们在社交媒体上看到这些“奇迹”时，一定要保持清醒。
那些看起来不可能达成的目标，很可能就是别人编出来的故事，用来吸引眼球而已。
二、完美主义思维的减肥阻碍
1. “要么全有，要么全无”的极端思维
咱们先来聊聊减肥时常见的完美主义思维。
很多人在减肥时，都像在玩一个“要么全有，要么全无”的游戏。
要么就严格按照计划来，要么就彻底放弃。
这种思维模式，在心理学上叫做“全或无思维”。
你有没有过这样的经历？本来计划好今天只吃沙拉，结果中午不小心吃了个炸鸡，然后心里就开始想：“反正已经破戒了，下午干脆再吃个蛋糕吧。
”到了晚上，干脆直接吃火锅，反正减肥已经失败了。
这种思维模式，就像多米诺骨牌，一旦第一块倒下，后面就会全部跟着倒。
美国认知行为疗法专家戴维·伯恩斯博士在他的著作《伯恩斯新情绪疗法》中提到，这种全或无思维是导致减肥失败的主要原因之一。
其实，减肥这事儿，就像开车，有时候需要踩油门，有时候需要踩刹车，有时候还需要在路边停一停。
完美主义者却非要开着车一路狂奔，不撞墙不回头。
2. “必须完美执行”的减肥计划
很多完美主义者，在制定减肥计划时，都像在写法律条文一样，条条框框，密不透风。
他们会把每天吃什么、吃多少、什么时候吃，甚至喝几杯水都规定得清清楚楚。
然后，他们还会严格按照这个计划执行，一点都不敢马虎。
可问题是，生活哪有那么按部就班？你计划好晚上去健身房，结果突然下雨了；你计划好中午吃沙拉，结果朋友突然叫你吃火锅。
这时候，完美主义者就会开始焦虑，觉得自己又没做到完美，然后干脆放弃整个计划。
这种“必须完美执行”的思维，就像给自己套了个紧箍咒。
美国行为心理学家詹姆斯·波洛克在他的研究中发