咱们现代人，压力那叫一个大，工作压力大、生活压力大、连减肥都压力大。

压力一大，人就爱乱吃东西，要么暴饮暴食，要么干脆啥都不想吃，最后不是胖了就是瘦得跟纸片人似的，哪还有个好身材可言。

所以啊，学会管理压力，对减肥来说，那可是重中之重。

而今天要跟您分享的这个工具，简单到极致，随时随地都能用，不用花一分钱，不用占多大地方，效果却杠杠的。

它就是——呼吸法。

没错，就是呼吸，但不是咱们平时那种稀里哗啦、乱七八糟的呼吸，而是有技巧、有方法的呼吸。

这篇文章，咱们就来好好聊聊，这呼吸法到底是怎么帮咱们减压的，又是怎么在减肥这条路上给咱们助力的。

保证您看完之后，从此对呼吸这件事儿，会有一个全新的认识。

一、深呼吸对自律神经的调节

1. 自律神经——身体里的“遥控器”

咱们先来认识一下咱们的身体里住着的一个神秘组织——自律神经。

这玩意儿，咱们平时根本感觉不到它，但它却无时无刻不在控制着咱们的身体。

心跳快慢、呼吸深浅、消化速度、体温高低，甚至咱们是紧张还是放松，都跟它有关。

自律神经呢，主要分两种：一种是交感神经，另一种是副交感神经。

简单来说，交感神经就像个急脾气的大哥，负责让咱们兴奋、紧张、战斗或者逃跑。

比如说，您要是突然看到一只大狗冲您龇牙咧嘴，您的心跳立马就加快了，手心也出汗了，这就是交感神经在作祟。

而副交感神经呢，就像个温柔体贴的小妹，负责让咱们放松、平静、休息和消化。

比如说，您要是躺在沙发上，看着电视，喝着茶，那您的心跳就会慢慢变慢，呼吸也会变得深长，这就是副交感神经在发挥作用。

咱们平时压力大的时候，交感神经就特别活跃，副交感神经就特别受气。

结果呢，咱们就老是处于一种紧张、焦虑、烦躁的状态，晚上睡不好，白天没精神，还特别容易饿，想吃东西。

2. 深呼吸——给副交感神经发个“请柬”

那怎么办呢？咱们能不能让副交感神经也活跃起来，让咱们放松下来呢？答案是肯定的。

而深呼吸，就是咱们给副交感神经发的一个“请柬”。

深呼吸，顾名思义，就是呼吸得深一些、慢一些、长一些。

跟咱们平时那种浅浅的、急促的呼吸不一样，深呼吸可以让咱们吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，让身体得到更好的放松。

具体来说，深呼吸可以通过刺激咱们身体里的一个叫做“迷走神经”的神经，来让副交感神经活跃起来。

迷走神经，就像是连接咱们大脑和身体的一根“电话线”，它可以把大脑里的放松信号传递给身体，让身体也跟着放松下来。

比如说，您要是感到压力很大，心跳很快，呼吸也很急促，那您就可以试试深呼吸。

慢慢地吸气，让空气充满您的腹部，然后再慢慢地呼气，把所有的紧张和压力都呼出去。

这样重复几次，您就会发现，您的心跳慢下来了，呼吸也平稳了，身体也放松了。

这可不是我瞎编的，这可是有科学依据的。

比如说，美国斯坦福大学的一项研究发现，深呼吸可以显著降低咱们身体里的压力激素水平，比如说皮质醇，让咱们感到更加放松和愉悦。

3. 呼吸节奏——给身体一个“暂停键”

深呼吸不光可以调节自律神经，还可以通过改变咱们的呼吸节奏，来给身体一个“暂停键”。

咱们平时压力大的时候，呼吸节奏一般都是很快的，这会让咱们的大脑也跟着紧张起来，让咱们更难集中注意力，更难做出理性的决策。

而深呼吸呢，可以让咱们的呼吸节奏变得慢下来，让咱们的大脑也跟着慢下来，让咱们有更多的时间去思考，去感受，去做出更好的决策。

比如说，您要是感到压力很大，不知道该怎么办，那您就可以试试深呼吸。

慢慢地吸气，数到四，然后再慢慢地呼气，数到六。

这样重复几次，您就会发现，您的大脑变得清晰了，思路也变得清晰了，您也更容易做出正确的决策了。

这也不是我瞎编的，这也有科学依据。

比如说，美国哈佛大学的一项研究发现，深呼吸可以改善咱们的大脑功能，提高咱们的注意力和记忆力，让咱们更加聪明，更加高效。

二、不同呼吸技巧的应用场景

1. 愤怒时的“灭火器”——腹式呼吸

咱们先来聊聊愤怒。

这玩意儿，谁没点呢？工作不顺心，老板骂人，同事使绊子，回家还可能被家里人气个半死。

一怒起来，那真是火冒三丈，血压飙升，恨不得把全世界都炸了。

这时候，您要是还跟别人理论，那基本等于火上浇油。

最好的办法，就是先让自己冷静下来。

而腹式呼吸，就是咱们愤怒时的“灭火器”。

腹式呼吸，就是用咱们的肚子来呼吸，而不是用咱们的胸部