你肯定有过这样的时刻：辛辛苦苦坚持了一个月，结果一次聚餐就让你前功尽弃；咬着牙跑了一个月的步，体重却纹丝不动，甚至还有点上升；或者，更惨的，就是彻底放弃了，然后看着镜子里的自己，心里那个悔啊、那个恨啊，简直能拧出几斤老陈醋来！
别急，今天咱们不灌鸡汤，不画大饼，就来实实在在地聊聊，面对这些减肥路上的绊脚石，咱们该怎么办。
记住，减肥这事儿，从来都不是一帆风顺的，挫折是常态，成功才是意外。
关键在于，咱们怎么应对这些挫折，是躺平认输，还是拍拍土，继续上路？
一、减肥挫折的常见类型
减肥路上的挫折，那真是五花八门，千奇百怪，就跟菜市场里琳琅满目的蔬菜一样，总有一款适合你。
了解这些常见的挫折类型，就像提前看了地图上的坑洼，至少咱心里有数，遇到的时候不至于完全懵圈。
1. 体重平台期：那个让你怀疑人生的停滞
这绝对是减肥路上最常见的绊脚石！你想想，刚开始减肥那会儿，信心满满，每天吃得少，动得多，体重秤上的数字也乖巧得很，噌噌往下掉，那感觉，就像坐了火箭，爽！可好景不长，没过多久，你发现，体重秤上的数字开始不动了，一天，两天，一周，两周...它就跟被施了定身术一样，死活不动。
你明明吃得还是那么少，动得还是那么多，甚至更努力了，可它就是不动！这时候，你的心情就像坐了过山车，从云端直掉谷底。
你开始怀疑自己，是不是方法不对？是不是体质不行？是不是干脆放弃算了？
其实，体重平台期是再正常不过的现象了。
当你体重下降，身体的基础代谢也会相应降低，也就是说，你每天消耗的热量变少了。
如果你还是按照之前的饮食和运动量来，那热量缺口就会缩小，体重自然就难以下降了。
再加上身体为了适应新的环境，会启动一些保护机制，比如减少肌肉量（肌肉可是消耗热量的主力军！），增加脂肪储存等，这都会让减肥变得更加困难。
2. 饮食失控：那一次让你破防的放纵
减肥期间，最让人头疼的就是吃！谁让咱是“吃货”呢？嘴上说着要减肥，可一看到美食，那防线就跟纸糊的一样，一捅就破。
一次聚餐，一块蛋糕，一杯奶茶，甚至只是同事桌上的一包薯片，都可能让你彻底失控，大吃特吃，把之前辛辛苦苦减下来的那点成绩，几分钟就给吃回去了。
更让人崩溃的是，这种失控往往不是一次性的。
一次放纵之后，你可能会陷入自责、愧疚的情绪中，觉得反正都吃了一次了，干脆破罐子破摔吧，结果就是越吃越多，越吃越胖，陷入一个恶性循环。
这种“破窗效应”在减肥中非常常见，一次小小的失控，就可能引发一系列的连锁反应，最终导致整个减肥计划的崩盘。
3. 运动瓶颈：那个让你感觉“到头了”的平台
除了饮食，运动也是减肥路上的一大挑战。
刚开始运动的时候，你可能会觉得很有新鲜感，也很容易看到效果。
但随着时间的推移，你会发现，同样的运动量，消耗的热量好像变少了，身体也好像适应了，不再那么容易出汗，也不再那么容易累。
这时候，你就可能陷入一个运动瓶颈，感觉自己的运动已经“到头了”，再怎么练也看不到明显的效果。
再加上运动本身就不容易坚持，尤其是对于平时就不爱动的人来说，每天逼着自己去运动，本身就是一件很痛苦的事情。
一旦遇到瓶颈，看不到效果，就更容易产生放弃的念头。
4. 社交压力：那个让你“身不由己”的困境
减肥这事儿，最难的就是“身不由己”。
你想想，你正在减肥，严格控制饮食，可你的朋友、家人却经常约你去聚餐、吃宵夜；你明明想早点去健身房，可老板却突然叫你加班；你好不容易坚持了一周，结果周末就被迫去参加婚礼，各种推辞不掉的宴请...这些社交压力，就像无形的枷锁，让你在减肥的道路上步履维艰。
更让人无奈的是，很多时候，这些社交活动还带着一种“关心”和“好意”。
比如，家人可能会说：“你减肥减得都瘦了，再减就成纸片人了，多吃点！”；朋友可能会说：“难得