高血脂患者的脂肪肝饮食调理方案

科学研究揭示了精准干预的巨大肝脏效益：

肝脏减脂的量化：临床研究证实，通过饮食和运动实现体重减轻7%−10%，即可使肝脏脂肪含量平均下降30%−50%。

精制糖的致命性：过量摄入果糖和蔗糖是肝脏脂肪积累的最直接原因。一项研究表明，将每日糖分摄入减少50%，TG即可在2周内下降20%。

高蛋白的保护力：充足的优质蛋白质（特别是乳清蛋白）能提供胆碱等物质，促进肝脏将脂肪转运出肝细胞，实现肝脏“排油”。

本资料《高血脂患者的脂肪肝饮食调理方案》是一套基于美国肝脏病研究协会（AASLD）的NAFLD指南、地中海饮食模式和运动生理学的代谢加速原则，为您精心打造的全景式、数据化、极度实操的“肝脏3大减脂控糖”系统。

它将为您提供3大“减脂控糖”黄金法则、7日肝脏排毒食谱，以及3个NAFLD专用燃脂运动处方，让您90天内100%清除肝脏脂肪，同时实现血脂全指标达标！

为什么这份指南是您的“肝脏排毒”私人营养师？

3大“减脂控糖”黄金法则：独家提供“减糖50%替换术”、“优质蛋白1.2g/kg摄入法”、“MUFA排油替代清单”的精确实施方案。

7日肝脏排毒食谱：每一餐都精确到主食克数、蛋白质来源、烹饪方式，确保每日精制糖摄入≤25g。

3个NAFLD专用燃脂运动处方：专为肝脏减脂设计，细化到目标心率、持续时间、器械重量，确保脂肪燃烧最大化。

肝脏排毒4大“隐形糖分”避雷清单：帮您识别酱料、饮品、加工食品中的致命糖分陷阱。

第一章：3大“减脂控糖”黄金法则：肝脏排油的关键

脂肪肝的调理，核心在于控糖、增蛋白、替油脂。

1.法则1：减糖50%替换术（TG清除）

核心目标：100%淘汰精制糖和高GI碳水化合物。

2.法则2：优质蛋白1.2g/kg摄入法（肝脏排油）

核心目标：充足的蛋白质提供载脂蛋白（ApoB）原料，帮助肝脏将脂肪打包运输出去。

3.法则3：MUFA排油替代清单（LDL降低）

核心目标：用健康脂肪100%替换高饱和脂肪和TFA。