本资料的承诺：
权威科学性：严格控制每日净碳水化合物在30−50克，确保燃脂效率。
极高实用性：提供7天不重复的详细餐食，精确到食材克数、烹饪方法和营养功效。
全面配套：附带针对性7日HIIT运动计划，最大化运动后持续燃脂(EPOC)效应。
第一部分：7日极速低碳水餐食计划（完整版）
本计划严格遵循低碳水、高优质脂肪、适量蛋白质的原则，以稳定血糖、降低胰岛素水平，并维持高水平的饱腹感。
每日通用指导
饮水和电解质：每日饮水2.5−3.5升。每日至少补充1/2茶匙海盐（分次加入饮水或食物），以防止“低碳水流感”。
烹饪用油：仅使用特级初榨橄榄油、椰子油、牛油果油或动物黄油。
禁忌：谷物（米饭、面条、面包）、所有含糖饮料、高糖水果（香蕉、葡萄、芒果）和淀粉类蔬菜（土豆、红薯）。
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日期 |
早餐(≈5gNet Carb) |
午餐(≈15−20gNet Carb) |
晚餐(≈10−15gNet Carb) |
营养功效与注意事项 |
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Day1 |
炒鸡蛋(3个)+牛油果(70g) |
烤三文鱼(150g)+清炒西兰花(200g) |
牛腱肉汤(150g牛肉)+羽衣甘蓝沙拉(150g) |
优质蛋白质和Omega-3，迅速启动酮体。羽衣甘蓝富含维生素K。 |
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Day2 |
培根卷芦笋(3片培根，100g芦笋，烤制) |
金枪鱼沙拉(150g，用1茶匙橄榄油拌)+小番茄(50g) |
香煎羊排(150g)+炒菠菜(200g) |
菠菜补充镁和钾，平衡电解质。羊肉提供优质血红素铁。 |
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Day3 |
蘑菇芝士煎蛋卷(2个鸡蛋+30g芝士+50g蘑菇) |
牛油果虾仁沙拉(100g虾仁+70g牛油果) |
烤鸡腿(1个，180g)+烤花椰菜(150g) |
花椰菜富含纤维和吲哚，有助雌激素代谢和排毒。 |
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Day4 |
无糖希腊酸奶(100g)+奇亚籽(10g) |
鸡胸肉沙拉(180g)+混合绿叶菜(200g)+核桃仁(15g) |
大虾清炒(150g)+芦笋和蘑菇清炒(200g) |
奇亚籽提供水溶性纤维，助肠道健康；虾富含硒。 |
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