平台期来了！您的身体正在悄悄做三件事
为什么体重不掉了？不是您不努力，而是您的身体“太聪明”了！它把您的减重视为一种“饥荒威胁”，并迅速启动了保护机制。
1. 火炉变小：基础代谢率（BMR）下降
现象： 您减掉的体重中，不仅有脂肪，还有部分水分和少量肌肉。肌肉少了，您的“身体火炉”（基础代谢率）自然就小了！
身体反应： 身体发现您吃得少了，消耗得多了，它会立刻“聪明”地把火炉调小，用更少的燃料来维持生命，以节省能量，避免“饿死”。
结果： 您的热量缺口（摄入减去消耗）变小了，导致体重停滞。
2. 运动效率提高：身体变“节能”了
现象： 您每天坚持快走30分钟，但身体已经适应了这个动作。
身体反应： 就像一台机器经过优化，做同样的活，耗电量却更低了！您的身体学会了用更少的能量来完成快走，燃烧的卡路里比刚开始时少了。
3. 水分平衡：体重秤上的“假性停滞”
现象： 有时候，您可能还在减脂，但体重秤上的数字不动。
身体反应： 脂肪确实在消耗，但您的肌肉细胞正在修复和调整，可能会储存更多的水分和糖原。水分一重，体重秤上就显示不出脂肪减少的成果。
记住： 平台期可能只是“体重秤的谎言”，您的腰围、裤子尺寸可能还在变小！
打破瓶颈！5个“重启火炉”的秘诀
既然身体设置了“防火墙”，那我们就得用更高级的策略去“欺骗”它，重启我们的代谢火炉！
秘诀一：欺骗代谢——引入“循环饮食法”
原理： 身体长期处于低热量状态会降低代谢。我们需要偶尔给它一个“惊喜”，告诉它：“没有饥荒！食物充足！”
怎么做： 每周选一天作为“高热量日”（或叫欺骗餐）。 在这一天，您可以把碳水化合物（如米饭、面条）的量适当增加（但不能暴饮暴食，也不能吃太多油炸甜食）。
作用： 突然增加的热量会“欺骗”身体，让它以为饥荒结束，从而重新提高代谢率，加速脂肪燃烧。
秘诀二：升级火炉——增加“力量训练”
原理： 这是打破平台期最核心、最有效的方法！脂肪是“被动消耗”热量的，而肌肉是“主动消耗”热量的。增加肌肉量，就是把您的“火炉”调大，让您躺着不动也能消耗更多热量。
怎么做： 将每周的运动安排从单纯的有氧（快走）转向“有氧加力量”。中老年人可使用弹力带、小哑铃、矿泉水瓶进行深蹲、推举、靠墙静蹲等动作。
秘诀三：精准计算——重新评估“热量缺口”
原理：