Part 1：饥饿信号对照表（5 对 5）
请对照这张表格，仔细感受你的身体和心理正在发生什么变化。
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信号维度 |
✅ 生理饥饿 (真饿) |
❌ 情绪饥饿 (假饿/嘴馋) |
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发生速度 |
缓慢，逐渐增强。通常在上一餐后的 3-5 小时出现。 |
突然、强烈的冲动来袭，仿佛一瞬间就饿了。 |
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饥饿部位 |
胃部有明显的空虚感、咕咕叫、甚至轻微头晕。 |
感觉来自嘴巴或大脑，胃部没有明显不适。 |
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食物选择 |
不挑食，对健康的食物（如苹果、水煮蛋）也有兴趣。 |
专挑高糖、高油、高盐的垃圾食品或特定的 Comfort Food。 |
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进食感觉 |
吃到 7-8 分饱时，会感觉满足，能自然停下。 |
感觉永远吃不饱，即使胃很撑，心理上也无法满足。 |
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进食后果 |
进食后感到满足、精力恢复，没有负罪感。 |
进食后短暂愉悦，但紧接着是深深的自责和后悔。 |
Part 2：“30 秒黄金判断法”