Part 1：高清可打印/Goodnotes 觉察日记模板
（重要提示： 请将以下内容设计为跨页表格或两列排版，方便用户打印或导入笔记 App 使用。）
情绪触发点觉察日记（第 ___ 天/共 14 天）
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栏位 |
记录要素 |
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日期/时间 |
详细记录发生冲动的具体时间（如：周三 15:30） |
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地点/场景 |
记录当时所处的环境（如：办公室、客厅沙发、通勤路上） |
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触发点 |
是什么事件或念头导致了冲动？（如：被老板批评、和家人吵架、刷到美食视频、突然感到无聊） |
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情绪级别 |
当时的情绪状态：焦虑/无聊/愤怒/低落/开心？（1分：平静 --》 10分：情绪崩溃） |
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饥饿类型 |
通过“秒速判断卡”确认：生理饥饿 (真饿 |