Part 1：“食物好坏论”的危害分析
“食物好坏论”将食物粗暴地分为“好食物”（健康、低卡）和“坏食物”（高热量、禁忌），这种思维模式是导致暴食和心理压力的核心原因。
三大 PUA 危害：
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危害 |
行为表现 |
结果分析 |
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1. 完美主义陷阱 |
吃了“坏”食物（如一块蛋糕），就认为自己功亏一篑，直接放弃全天的努力。 |
导致彻底崩盘： 认为既然已经破戒，不如彻底放纵。 |
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2. 负罪感堆积 |
即使正常进食，也会因为食物不够“干净”而自责，导致焦虑持续升高。 |
引发补偿心理： 焦虑累积到一定程度，反而更容易用暴食来缓解。 |
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3. 失去觉察力 |
关注点永远在卡路里和禁忌上，而不是身体的饥饿和饱腹信号。 |
导致无意识进食： 无法听懂身体需求，自然容易失控。 |
核心理念：