Part 1：✅ 绿灯区：抗焦虑食物自由区（多吃）
绿灯区食物富含情绪稳定所必需的镁、B族维生素、Omega-3等关键营养素，可以大胆、多样的摄入。
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关键营养素 |
食物清单 |
情绪稳定功效 |
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镁 (Magnesium) |
南瓜籽、杏仁、黑巧克力（75%以上）、菠菜、牛油果、香蕉。 |
天然镇静剂： 帮助放松神经和肌肉，降低应激激素皮质醇水平。 |
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B族维生素 |
鸡蛋、瘦肉（鸡肉、牛肉）、全谷物（糙米、燕麦）、牛奶、豆类。 |
能量与神经： 参与能量代谢和神经递质（如血清素）的合成，对抗疲惫和低落。 |
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Omega-3 (DHA/EPA) |
奇亚籽、亚麻籽、三文鱼、沙丁鱼、核桃。 |
大脑保护： 维持脑细胞膜的流动性，帮助调节情绪和认知功能，抗炎。 |
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益生元/益生菌 |
原味酸奶、发酵食物、大蒜、洋葱、芦笋。 |
肠道-大脑轴： 95% 的血清素在肠道合成，健康的肠道是情绪稳定的基础。 |
营养师建议：