Part 1：欺骗餐的生理和心理作用
欺骗餐不是放纵的借口，而是减脂策略的一部分。它主要发挥以下两种作用：
1. 生理作用：重启代谢，突破平台期
提升瘦素水平： 长期低热量摄入会使体内的瘦素（Leptin）水平下降（瘦素是“饱腹感”信号）。欺骗餐带来的高热量摄入会刺激瘦素短暂回升。
结果： 身体接收到“能量充足”的信号，代谢率得以保持，有助于突破减脂平台期。
补充糖原： 适当增加碳水化合物摄入，可以补充肌肉和肝脏中消耗的糖原，为下一次训练提供充足的能量。
2. 心理作用：抗压缓冲，避免暴食
缓解心理压力： 严格限制饮食会积累巨大的心理压力。欺骗餐提供了“释放窗口”，有助于减少对禁忌食物的渴望和执念，从而避免在压力积攒到极致时彻底暴食。
增强长期坚持力： 允许合理的弹性，能让减脂生活更具可持续性，避免陷入“克制》暴食》后悔”的恶性循环。
Part 2：欺骗餐的频率、份量、时间安排建议
“欺骗餐”的成功，在于规划，而非随机。请遵循以下黄金原则：