Part 1：立即停止冲动的 5 个“非食物”行动
当冲动袭来时，请立即执行以下身体动作或感官刺激，迅速打断大脑的“进食回路”：
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序号 |
非食物行动 |
作用原理 |
黄金执行时间 |
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1 |
立即刷牙 |
改变口腔环境： 强烈的薄荷味能迅速中断味蕾兴奋，给大脑发出“进食结束”的信号。 |
1 分钟 |
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2 |
腹式深呼吸 (10 次) |
启动副交感神经： 缓慢、深长的呼吸能立即降低心率，平复压力激素皮质醇。 |
2 分钟 |
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3 |
快走/深蹲 (30 秒) |
转移身体焦点： 用肌肉的紧张和血液循环的加速，将注意力从食物转移到身体。 |
30 秒 |
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4 |
嗅闻精油/香水 |
强烈感官刺激： 闻一些强烈、不属于食物的味道（如薄荷、柠檬、薰衣草），打断大脑对食物的联想。 |
30 |