Part 1：正念饮食的核心理念：与身体连接
正念饮食（Mindful Eating）的定义：
正念饮食是将“正念”的概念应用于进食过程。它鼓励我们在不加评判的情况下，关注当下正在发生的一切。
不再评判： 不去评判食物是“好”是“坏”，也不评判自己是“自律”还是“失控”。
关注觉察： 关注食物的颜色、气味、口感、温度，以及进食过程中身体发出的饥饿和饱足信号。
核心目标：重新认识“饥饿”与“饱足”
情绪化进食者常常将情绪误认为是饥饿。正念饮食能帮助你区分：
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信号类型 |
特征 |
应对方式 |
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生理饥饿 (真饿) |
胃部有空虚感、轻微咕咕叫、循序渐进。 |
进食，并关注饱腹感。 |
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情绪饥饿 (假饿) |
突然、迫切地想吃某种特定食物（如甜食）、与情绪（压力、无聊）相关。 |
执行“3 分钟自救”行动（见前一篇资料）。 |
Part 2：