Part1：运动释放内啡肽和多巴胺的科学原理
运动能有效对抗情绪化进食，因为它直接作用于我们的大脑神经系统：
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神经递质 |
运动后的变化 |
情绪稳定功效 |
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内啡肽(Endorphins) |
快速释放：运动，尤其是中高强度运动后，身体会分泌内啡肽。 |
天然止痛剂/快乐激素：产生愉悦感和幸福感，有效替代食物带来的短暂快感。 |
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多巴胺(Dopamine) |
适度提升：规律运动能改善大脑多巴胺的敏感性和水平。 |
奖赏系统调节：帮助你从运动中获得满足感，从而减少对食物奖赏的依赖。 |
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皮质醇(Cortisol) |
短期释放，长期降低：运动能帮助身体代谢压力激素皮质醇。 |
减轻压力：有效缓解长期积累的压力和焦虑，降低“压力型暴食”的冲动。 |
核心理念：运动能帮你建立一套“运动--》快乐”的良性奖赏机制，代替“压力--》食物”的恶性循环。
Part2