我是你们的私人健身教练和健康管理师。
今天这节课，我首先要请大家做一个动作——在这个动作做完之前，我们先不谈任何营养和运动。
这个动作就是：把你家里的体重秤，踢到床底下去！或者，把它的电池扣下来，藏到一个你够不着的地方。
为什么？因为那个冷冰冰的数字，已经“霸凌”了我们太多年了！
多少次，你明明感觉衣服变松了，精力变好了，但一站上秤，发现数字没变甚至重了两斤，瞬间心情跌入谷底，觉得所有的努力都白费了？
多少次，你为了那个数字掉下去一点点，饿得头昏眼花，结果只要吃一顿饱饭，它又无情地弹了回来？
今天，我要以教练的身份正式宣布：这种日子结束了！
我们要发起一场“身体解放运动”。我们要解放的，不是放纵食欲，而是把你从对“体重”的盲目崇拜中解放出来。
我要带你换一副眼镜，去看看身体里真正发生的精彩故事——体成分（BodyComposition）。
这节课，我们要聊聊为什么“重”不代表“胖”，为什么“轻”不代表“瘦”，以及如何用科学的尺子，重新丈量我们的健康。
第一部分：体重秤的“欺骗局”——为什么数字在撒谎？
我们先来做一个思想实验。
想象一下，我左手拿着一公斤的棉花，右手拿着一公斤的铁块。
请问：哪个更重？
哪怕是小学生都知道，一样重，对吧？
但是，哪个体积更大？
毫无疑问，一公斤棉花可能像个大枕头那么大，蓬蓬松松的；而一公斤铁块，可能只有拳头那么大，紧实得很。
这就是我们身体里的秘密：
脂肪（肥肉）就是那个棉花。它是蓬松的、软趴趴的，体积很大，占地方。
肌肉（瘦肉）就是那个铁块。它是致密的、紧实的，体积很小，但这可是“真金白银”。
1.同样的体重，天差地别的身材
如果两位身高160cm的50岁女性，体重都是60公斤。
A女士：长期节食，不运动。她的身体里大部分是“棉花”（脂肪），肌肉很少。你看她，可能手臂拜拜肉松弛，肚子上有游泳圈，整个人看起来圆滚滚的。
B女士：坚持力量训练，吃肉吃饭。她的身体里有很多“铁块”（肌肉），脂肪适量。你看她，可能腰线清晰，背部挺拔，皮肤紧致，甚至还能穿进S码的裙子。
体重秤告诉她们：你们是一样的胖瘦。
镜子告诉她们：这根本就是两个世界的人！
如果你只盯着体重秤，你就会陷入一个巨大的误区：你以为只要数字掉了就是胜利。
大错特错！
2.恐怖的“减重”陷阱
当你通过饿肚子、吃减肥药或者疯狂出汗来让体重快速下降时，你减掉的是什么？
很遗憾，你减掉的大部分是水分和肌肉（也就是你身体里的“黄金”），而那些顽固的脂肪（身体里的“垃圾”）却还在那里纹丝不动。
这就像你要装修房子，目的是把家里的破烂家具（脂肪）扔出去，换成高档家电（肌肉）。
结果你找了个不靠谱的装修队（节食），他们把你的承重墙（肌肉）给砸了，把水管（水分）给拆了，唯独把破烂家具留下了。
最后，房子确实“空”（轻）了，但也快塌了！
对于中老年人来说，这更危险。
因为我们本来就在流失肌肉，如果你还通过错误的方法“减重”，那就是在加速衰老。
第二部分：我们的新目标——不是“减重”，是“装修”
从今天起，请把“减肥”这个词从你的字典里删掉。
我们要做的，是“身体装修工程”，专业术语叫：改善体成分。