今天咱们来聊个扎心又实在的话题——为什么减肥总失败？
你是不是也有过这样的经历：今天发誓明天开始不吃晚饭，结果晚上就抱着炸鸡啃得停不下来；或者办了张昂贵的健身卡，去了两次就再也没动过地方；再或者，疯狂节食，体重是掉下来了，但反弹得比珠穆朗玛峰还快，最后不仅没瘦，还胖得心安理得，甚至还多出来了几个“游泳圈”？
你是不是也纳闷，为啥别人减肥那么轻松，喝口水都胖的自己，却总在减肥路上反复“翻车”？
别急，别丧气。
今天，咱们就来揭开这个谜团，看看你可能没搞清的那个减肥基本逻辑到底是什么。
保证让你醍醐灌顶，少走弯路！
一、减肥失败的“重灾区”：目标不清晰，行动无方向
咱们先来想想，你每次决定减肥的时候，目标是什么？是不是就是“我要减肥”、“我要瘦下来”？这种目标，说实话，太模糊了。
就像你开车，只知道要去“远方”，却没有地图，没有导航，没有目的地，那你能开到哪儿去呢？大概率是原地打转，或者开到沟里去。
很多减肥失败的人，恰恰就是卡在了这个“目标”上。
1、 目标太笼统，缺乏可衡量性： “我要减肥”这个目标，太空泛了。
你不知道自己要减多少，也不知道怎么判断自己是否成功。
是减5斤？10斤？还是穿下那条旧裤子？没有具体数字，就没有努力的方向，也就没有成就感，很容易就放弃了。
举个例子： 小王说“我要减肥”，一个月后，他可能瘦了2斤，也可能没瘦，甚至胖了。
因为他没有设定具体目标，所以即使瘦了2斤，也可能觉得“才2斤，太少了”，然后继续放纵；如果没瘦，就更没动力了。
但如果他目标是“一个月减重5斤”，那每天看到体重下降，即使只有0.5斤，也会觉得“有进步”，更有动力坚持下去。
2、 目标不现实，好高骛远：
你有没有设想过“一周瘦10斤”、“一个月瘦20斤”这样的目标？听起来是不是特诱人？
但现实是，这种速度往往意味着你在极端节食，或者过度运动，身体根本吃不消。
而且，这种速度掉下来的，往往不只是脂肪，还有大量的水分，甚至肌肉。
一旦恢复正常饮食，体重会像吹气球一样反弹回来，甚至比原来更胖。
这就是所谓的“溜溜球效应”，对身体的伤害也很大。
权威机构怎么说： 美国国家体重控制登记处（NWCR）追踪了数千名成功长期维持体重减轻的人，发现他们平均每周减重约0.5到1公斤（约1-2磅）。
这个速度虽然不快，但更健康，也更容易维持。
快速减重往往难以持久。
3、 只关注体重数字，忽略身体成分变化： 这点咱们之前也聊过。
你只盯着体重秤上的数字，觉得它没掉，就认为自己没瘦。
但你可能忽略了，在减肥过程中，你的身体成分可能在悄悄发生变化。
比如，你开始进行力量训练，肌肉量增加了，而脂肪减少了。
因为肌肉比脂肪密度大，同等重量的肌肉体积比脂肪小得多，所以你的体重可能没变甚至略有增加，但你的体型却变得更紧致、更苗条了。
这时候，你如果只看体重，就会误以为“运动没用”、“减肥失败”，从而放弃。
小建议： 除了关注体重，更应该关注体围（腰围、臀围、大腿围等）、体脂率、照片对比、衣服的松紧程度等。
这些指标更能反映你真实的体型变化。
所以，要想减肥不失败，第一步，就是得搞清楚自己的目标。
具体、可衡量、可实现、相关、有时限（SMART原则），这才是好目标。
比如，“我计划在接下来的12周内，通过每周进行3次力量训练和5次有氧运动，并控制每日热量摄入在1500大卡左右，将体重从75公斤减到70公斤，同时腰围减少5厘米。
”
二、减肥失败的“隐形杀手”：方法不对，努力白费
目标明确了，接下来就是方法了。
这可是减肥成败的关键所在。
很多人减肥失败，不是不够努力，而是努力的方向错了，用的方法不对路。
1、 极端节食，越减越肥：
这可能是最常见的“作死”方式了。
为了快速瘦下来，有些人直接把饭量砍掉一半，甚至不吃主食、不吃肉，只吃水果蔬菜。
短期来看，体重可能会快速下降，但这其中很大一部分是水分流失。
更重要的是，长期热量摄入过低，会严重打击你的基础代谢率。
你的身体会进入“节能模式”，认为“快饿死了，得省着点用能量”，于是分解肌肉来获取能量，同时降低各种生理活动消耗的能量。
结果就是，你越吃少，身体越“抠门”，消耗越少，一旦你稍微放松一点，或者恢复正常饮食，体重就会像脱缰的野马一样反弹回来，而且因为肌肉减少了，基础代谢更低了，变得更难瘦。
美国运动医学学院（ACSM）建议，减肥期间的热量摄入不应低于基础代谢率（BMR）的70%，成年女性一般不建议低于1200大卡天，成年男性不建议低于