哎哟喂，姐妹们，最近是不是又被朋友圈里那些“三天瘦五斤，七天瘦十斤”的减肥广告给刷屏了？什么“苹果减肥法”、“黄瓜减肥法”、“柠檬水减肥法”，五花八门，看得人眼花缭乱。
你是不是也心动了？想着，哎呀，这方法也太简单了吧，不就是吃点水果、喝点水嘛，三天就能瘦五斤，那我何乐而不为呢？
于是，你兴冲冲地开始执行，结果呢？
三天过去了，你上秤一称，嘿，还真瘦了五斤！
你心里那个美啊，觉得这方法真是神了，简直是自己减肥路上的救星！
但是，你有没有想过，这瘦下来的五斤，真的是脂肪吗？这背后的水分真相，你又了解多少呢？
今天，咱们就来好好扒一扒这“节食三天瘦五斤”的真相，看看这背后到底藏着多少水分，让你不要再被这些减肥广告给忽悠瘸了。
一、三天瘦五斤，真的那么容易吗？
咱们先来算一笔账。
一个成年人，每天需要的热量大约在2000-2500千卡左右。
如果你想要减肥，就需要制造热量缺口，也就是说，你每天摄入的热量要比你消耗的热量少。
一般来说，每天制造500-1000千卡的热量缺口，是比较合理的减肥速度。
按照这个速度，一周大约能瘦0.5-1公斤，也就是1-2斤。
但是，那些“三天瘦五斤”的减肥广告，他们是怎么做到的呢？他们是通过极低热量的饮食来实现的。
比如说，他们让你只吃苹果，或者只吃黄瓜，或者只喝柠檬水。
这些食物的热量都非常低，一天摄入的热量可能只有几百千卡，甚至更低。
这样一来，你每天的热量缺口就非常大，可以达到2000千卡以上。
按照这个速度，三天瘦五斤，甚至七天瘦十斤，都是有可能的。
但是，你有没有想过，这种减肥方法真的健康吗？真的可持续吗？真的能让你保持减肥成果吗？
瘦下来的不全是脂肪
首先，咱们得搞清楚一个概念，那就是体重下降并不等于脂肪减少。
体重是由很多因素组成的，包括脂肪、肌肉、水分、骨骼等等。
当你节食的时候，你身体里的水分会大量流失，因为水分是身体代谢的重要物质，当你摄入的热量不足的时候，身体就会启动自我保护机制，减少水分的摄入和储存。
这样一来，你的体重就会下降，但是下降的并不全是脂肪，更多的是水分。
比如说，你三天瘦了五斤，这五斤里面，可能有四斤是水分，只有一斤是脂肪。
也就是说，你真正减掉的脂肪并不多。
而且，这种减肥方法，会让你身体里的肌肉也大量流失。
因为肌肉是身体消耗热量的重要组织，当你摄入的热量不足的时候，身体就会分解肌肉来提供能量。
这样一来，你的基础代谢率就会降低，也就是说，你身体在休息状态下消耗的热量就会减少。
这就会导致你减肥越来越难，反弹越来越容易。
身体进入“节能模式”
其次，这种极低热量的饮食，会让你的身体进入“节能模式”。
也就是说，你的身体会认为你正在经历饥荒，为了保护你，它会尽可能地减少能量的消耗，让你变得更省电”。
这样一来，你减肥的速度就会越来越慢，甚至停滞不前。
而且，当你恢复正常饮食的时候，你的身体会因为之前的“节能模式”而更加容易储存脂肪，导致你体重反弹得更快。
营养严重失衡
最后，这种减肥方法还会导致你的营养严重失衡。
因为你的饮食非常单一，只吃某一种食物，或者只喝某一种饮料，你身体里很多必需的营养素都无法得到补充。
比如说，你只吃苹果，你身体里的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等等都会严重缺乏。
这样一来，你的身体就会出现各种问题，比如说，免疫力下降、贫血、脱发、月经不调等等