平台期是“减肥路上的瓶颈”
各位减脂路上的伙伴们，如果你已经坚持了几个月，体重从 180 斤顺利降到了 160 斤，但突然间，体重秤的数字停滞了，无论你如何努力，它都不再下降——恭喜你，你进入了减肥的“平台期”（Weight Loss Plateau）。
平台期就像是“减肥路上的瓶颈”。它令人沮丧，常常打击我们的信心，让人产生“我是不是不适合减肥了”的负面想法。
但我要告诉你一个至关重要的事实：平台期是身体适应健康状态的正常阶段，是你的身体在向你报告“数据需要更新”的信号！
平台期的出现，是你的身体正在进行复杂的“自我调整”。
要突破它，我们需要用科学的策略来应对这三大核心适应：代谢适应、运动适应和激素适应。
平台期出现的三大核心适应
1. 代谢适应：基础代谢率（BMR）下降
这是平台期的首要原因，也是最容易被忽视的一点。
原理： 你瘦了！你的体重下降了 20 斤，这意味着你的身体体积变小了。一个更小的身体，维持生命功能（BMR）所需的能量自然会减少。
专业数据： 你的TDEE（每日总能量消耗）已经随着你体重的减轻而悄然下降。
结果： 以前 1500kcal的摄入量能让你产生 500kcal的赤字，现在可能只能产生 200kcal的赤字，导致减脂速度急剧放缓，甚至停滞。
2. 运动适应：身体习惯了训练强度
原理： 你的身体是高效节能的机器。当你长期进行同样的运动模式（例如，每周 3 次 40 分钟的匀速慢跑），你的身体会变得越来越熟练，用更少的能量完成同样的运动量。
结果： 你的TEA（运动产热）效率降低，你消耗的总热量比你想象的要少得多。
3. 激素适应：瘦素抵抗（Leptin Resistance）