顺序和时长是训练的“科学配方”
各位致力于高效减脂的伙伴们，你是否曾感觉自己跑了一个小时，但脂肪纹丝不动？或者你是否因为训练安排混乱，导致肌肉长期酸痛、无法持续？
训练，绝非简单的“多动就行”，它需要一个科学的“配方”。
这个配方包含两个关键要素：
单次训练的顺序： 先做力量还是先做有氧？
每周训练的时长和频率： 如何安排休息日和训练日？
科学合理的训练顺序和时长安排，可以让你在同样的时间和努力下，燃脂效率翻倍，并最大化肌肉修复，避免运动损伤。
今天，我们将为您揭示高效训练的科学安排。
通过网盘分享的文件"燃脂秘籍：让减肥变得轻松有效的科学方案"：
链接: https://pan.baidu.com/s/1xLYHwjNcoaRpHPcHFJhjYw?pwd=dgf5 提取码: dgf5
请在手机上点击该链接完成百度网盘app的下载安装和账号注册（手机号码或者微信均可），注册完百度网盘后，需要马上登录该账号，把我分享的资源链接保存到你自己的个人网盘账号中，然后马上进入这个资源文件夹，查看提供的资源是否完整，是否是你需要和感兴趣的资源，在这个文件夹中停留30秒以上即可保证永久保留这些资源。
我会定期免费提供营养健康资料给大家，感兴趣的朋友可以加入我的营养健康免费资料群，微信：v8364982。
单次训练的最佳顺序：“先力量，后有氧”
这是高效燃脂训练的黄金法则。
无论你的目标是增肌还是减脂，单次训练的最佳顺序都是：热身 \to 力量训练 \to 有氧运动 \to 冷身。
1. 力量训练先行：消耗“初级燃料”
燃料消耗机制： 力量训练（尤其是高强度的复合动作）需要瞬时爆发力，此时身体会优先消耗储存在肌肉中的肌糖原（Glycogen）。
好处： 先进行力量训练，能最大限度地动用你的糖原储备。
这意味着当你稍后进行有氧运动时，身体的糖原储备已处于低位。
2. 有氧运动殿后：快速切换“脂肪供能模式”
燃料切换机制： 在糖原储备被力量训练消耗后，紧接着进行中低强度的有氧运动，你的身体会更快、更彻底地切换到脂肪供能模式。
燃脂效率： 此时的有氧运动，能够更有效地“锁定”脂肪作为主要燃料，达到更高的燃脂效率。
专业提醒： 如果你先进行长时间的有氧运动，你会消耗大部分体能，导致后续的力量训练力竭，训练质量下降，无法给肌肉足够的刺激（这对增肌和提高基础代谢都是不利的）