睡眠是激素平衡的战场
各位正在努力减重的伙伴们，你是否严格控制了白天的饮食，却总是在深夜或第二天早上食欲大爆发，对高糖、高脂的“垃圾食品”毫无抵抗力？
你把一切归咎于意志力薄弱，但真相可能藏在你昨晚的睡眠时间里。
在减脂的“铁三角”（饮食、运动、休息）中，休息（睡眠）往往被视为最不重要的，但它却是调节你食欲和代谢激素的最终战场。
当你躺在床上时，你的身体正在进行一场决定你胖瘦的“夜间战争”。
这场战争的主角，是控制你食欲的两大关键激素：
瘦素（Leptin）： “饱腹感的信使”。
它告诉大脑：“我已经吃饱了，停止进食。”
饥饿素（Ghrelin）： “饥饿感的喇叭”。
它向大脑喊话：“我饿了，快去寻找食物！”
睡眠不足，会直接导致瘦素和饥饿素失衡，让你第二天从生理上“注定饥饿”，从而让你在不知不觉中“胖1圈”。
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睡眠不足如何引发“激素饥荒”
1. 瘦素（饱腹感信使）的分泌被抑制
机制： 瘦素主要在夜间分泌，向大脑发送能量充足的信号。
当睡眠时间低于建议的7小时，身体会误认为你在“饥荒”中，立即抑制瘦素的分泌。
结果： 瘦素水平下降，大脑接收不到“