先把结论告诉你：仰卧起坐练不掉腹部脂肪，这不是你方法不对、次数不够，而是在生理机制上，局部运动减局部脂肪这件事，根本就不可能发生。
一位客户每天200个仰卧起坐坚持了8个月，腹肌确实出来了，但腹部脂肪一克没减。2011年美国《肌肉力量与体能研究杂志》的实验给出了同样的结论：受试者每周5天腹部训练坚持6周，腹部脂肪厚度与完全不训练的对照组没有统计学差异。
如果你也正在做同样的事情，这篇文章会帮你把方向调对。
脂肪动员为什么不可能是"局部事件"？
很多人认为：练腹部，腹部消耗能量，旁边的脂肪被就地燃烧，肚子就瘦了。
这个逻辑有一个根本性的错误：脂肪的动员，是由激素通过血液发出的全身广播，不是由正在收缩的肌肉发出的局部通知。
你开始运动时，肾上腺素和胰高血糖素进入血液循环，到达全身每一个脂肪细胞，发出信号：开始分解。脂肪分解后，游离脂肪酸释放进血液，被输送到需要能量的肌肉——而这个"被输送"的过程遵循的是血液循环的分配逻辑，不是"哪里的肌肉在动，就从哪里旁边的脂肪取材"的就近原则。
打个比方：你家有五个储油桶放在不同房间，厨房炒菜需要油，不是直接从厨房角落的桶里取，而是统一倒进公共管道再分配。哪个桶先被用完，取决于哪个桶上的"阀门"最容易打开——而腹部这个桶，阀门偏偏是全身最难开的那个。
腹部脂肪最顽固的真正原因：受体的天然差异
脂肪细胞膜上有两种肾上腺素受体，功能相反：
β受体是"开门"的：激素结合后，启动脂肪分解。