先把最重要的结论告诉你：饮食和运动再自律，长期睡眠不足会通过四条激素路径，系统性地把你的努力变成无效输出。
芝加哥大学2004年发表在《内科学年鉴》的研究，测量了睡眠不足状态下两个核心食欲激素的变化：瘦素下降18%，饥饿素上升28%，次日在自由饮食状态下平均多摄入约385大卡。
一周睡不好三次，一个月多摄入的热量，可以完全抵消你所有的运动消耗。
如果你最近睡眠质量不好，而减肥进展比预期慢很多，这篇文章你需要认真看完。
睡不够，身体会让你次日"被迫"多吃385大卡
这不是意志力问题，是激素层面的系统性破坏。
瘦素由脂肪细胞分泌，作用是告诉大脑：饱了，停止进食。
饥饿素由胃黏膜分泌，作用相反：饿了，去找食物，而且特别想吃高热量的。
睡眠不足时，瘦素下降18%，饥饿素上升28%——跷跷板往错误的方向倒了。
同时，对高热量食物（零食、甜食、油炸食品）的食欲特异性升高约33%。
这意味着：你在精确执行饮食计划，但激素在推着你向那些最"危险"的食物多伸一次手。而那"一次"，平均就是385大卡。
数据来源：芝加哥大学Van Cauter研究组，