今天，我们来聊聊一个在减肥圈子里非常常见的困惑——“我明明已经节食了，也坚持运动了，为什么体重还是下不去？”
相信很多正在减肥的朋友们都有过这样的经历。
那么，问题出在哪里呢？让我们一起来探讨一下。
节食加运动，为什么还瘦不下来？
1. 节食不科学
很多人认为节食就是少吃甚至不吃，这种想法是错误的。
过度节食会导致身体进入“饥饿模式”，减少基础代谢率，反而不利于减肥。
科学的饮食控制
控制总热量：每天摄入的热量应该比消耗的热量少300-500卡，但不要低于基础代谢率。
均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
少食多餐：每天吃5-6餐，每餐少吃一点，保持血糖稳定，避免暴饮暴食。
食谱推荐
蛋白质早餐
食物名称：鸡蛋2个、全麦面包1片、生菜适量
详细做法：煎一个鸡蛋，煮一个水煮蛋，搭配全麦面包和生菜，可以加点橄榄油和醋调味。
低脂午餐
食物名称：鸡胸肉150g、糙米100g、西兰花100g
详细做法：鸡胸肉用橄榄油煎一下，糙米煮熟，西兰花蒸一下，可以加点蒜末和柠檬汁调味。
健康晚餐
食物名称：鱼肉150g、芦笋100g、番茄适量
详细做法：鱼肉用橄榄油煎一下，芦笋和番茄炒一下，可以加点姜丝和蒜末调味。
2. 运动不科学
很多人认为只要运动了就能减肥