姐妹们，兄弟们，今天咱们来唠唠减肥这件天大的事儿。
走在街上，看着那些穿啥都好看的瘦子，再瞅瞅自己肚子上的游泳圈，是不是心里那叫一个酸爽？
于是乎，不少人就开始了“绝食大法”，觉得吃得少就一定能瘦。
可现实往往很骨感，有些人吃得少，不仅没瘦，还把自己折腾出了毛病。
今天，我就跟大家好好说道说道，吃得少就一定瘦吗？忽略了哪些事儿就会危险。
一、吃得少不一定瘦，这背后的真相
1. 基础代谢是个“磨人的小妖精”
咱们先来说说基础代谢。
啥是基础代谢呢？简单来说，就是你躺着不动，身体为了维持生命活动，比如呼吸、心跳、体温这些，所消耗的能量。
每个人的基础代谢都不一样，它受年龄、性别、体重、肌肉量等多种因素影响。
一般来说，年轻、男性、体重较重、肌肉量多的人，基础代谢会高一些。
举个例子，一个年轻的肌肉男，他就算一天到晚啥也不干，身体消耗的能量也比一个年纪大、肌肉少的女性要多。
所以，有些人吃得少，但他的基础代谢本身就低，摄入的热量可能刚好够身体维持基本运转，根本就不够用来减肥。
这就好比一个烧得不太旺的炉子，你只往里加一点点柴，它根本就烧不起来，更别说把水烧开减肥了。
根据中国营养学会的数据，成年男性的基础代谢率平均在1400-1600千卡天，成年女性则在1200-1400千卡天。
如果你每天吃的食物热量刚好等于你的基础代谢率，那你是很难瘦下来的。
2. 营养不均衡让减肥事倍功半
你以为吃得少就能瘦？可要是吃的东西营养不均衡，那减肥效果也会大打折扣。
咱们身体需要各种各样的营养素，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等。
这些营养素就像盖房子用的砖头、水泥、钢筋，缺了哪样都不行。
如果你为了吃得少，只吃一些蔬菜水果，蛋白质和脂肪摄入严重不足，身体就会分解肌肉来获取能量。
肌肉可是消耗热量的“大户”，肌肉量减少了，基础代谢就会跟着下降，以后减肥就更难了。
这就好比房子还没盖好，你就把钢筋给拆了，房子还能稳固吗？
而且，营养不均衡还会影响身体的正常代谢。
比如缺乏某些维生素和矿物质，会影响脂肪的分解和利用，让脂肪更容易堆积在体内。
所以，吃得少但营养不均衡，不仅瘦不下来，还可能让身体出现各种问题。
3. 肌肉流失让减肥陷入恶性循环
前面说了，吃得少如果营养不均衡，身体会分解肌肉来获取能量。
肌肉流失会带来一系列的后果。
首先，肌肉量减少了，基础代谢就会下降，这意味着你每天消耗的热量会变少，即使吃得再少，也可能无法达到减肥的效果。
其次，肌肉流失会让你的身材变得松松垮垮，即使瘦下来了，也不好看。
这就好比原本紧实的衣服，被水泡过后变得皱巴巴的，失去了原来的样子。
肌肉流失还会影响身体的运动能力。
肌肉是身体运动的主要动力来源，肌肉量减少了，你的力量、耐力都会下降，运动起来更吃力，这又进一步影响了你的减肥效果。
这就形成了一个恶性循环，肌肉流失——基础代谢下降——减肥困难——运动能力下降——肌肉流失更多。
二、减肥不能只靠少吃，这些方法更靠谱
1. 合理控制饮食，营养均衡是关键