压力一大，晚上躺床上就开始胡思乱想，翻来覆去睡不着，越想睡越睡不着，第二天顶着俩黑眼圈，感觉身体被掏空。
这 scenario，是不是听起来有点熟悉？
更让人头疼的是，这种由压力引发的失眠，它不仅仅是让你第二天没精神那么简单。
它就像一个多米诺骨牌的第一张，会引发一系列连锁反应，其中就包括让你体重蹭蹭上涨的肥胖问题。
没错，你没听错，压力、失眠和肥胖，这三者之间可能存在着一个恶性的循环。
今天，咱们就来好好掰扯掰扯这个压力性失眠，看看它到底是怎么影响咱们的睡眠，又是怎么间接导致咱们长胖的，最重要的是，咱们该咋办才能打破这个循环，重新找回好睡眠和好身材。
压力激素对睡眠的抑制作用
咱们先来说说压力和睡眠这俩冤家是怎么勾搭到一起的。
这事儿啊，得从咱们身体里的那个小东西——压力激素说起。
你压力大的时候，身体会自动启动一个应急机制，分泌一种叫做皮质醇的激素，还有肾上腺素啥的。
这些激素就像身体的警报器”，它们会让你心跳加速，呼吸加快，肌肉紧张，瞳孔放大，总之就是让你进入一种高度警觉、随时准备战斗或者逃跑的状态。
这本来是好事啊，远古时候遇到猛兽，靠这个机制能保命。
但现在呢？你遇到的压力大部分是工作汇报、孩子作业、房贷车贷这些，根本不需要你真的去战斗或者逃跑。
可身体不...，咱们就来聊聊失眠是怎么反过来影响咱们情绪，让咱们吃得更多，更不健康的。
这中间，可藏着不少心理和生理的小秘密呢。
失眠导致的情绪性进食
聊完了压力是怎么影响睡眠的，咱们再来看看失眠反过来又是怎么捣乱的。
人要是睡不好，第二天那状态，简直了，感觉整个世界都是灰色的。
精神萎靡，注意力涣散，情绪也特别容易波动，一点小事就能让你火冒三丈，或者郁郁寡欢。
这种糟糕的心情，很容易让你转向食物寻求安慰。
你想想，累了一天，又没睡好，心情down到谷底，这时候如果来一块香甜的巧克力蛋糕，或者一大碗热气腾腾的炸鸡配薯条，是不是感觉整个人都活过来了？
食物，尤其是高糖、高脂肪、高盐的“快乐食物”，它们能迅速刺激咱们大脑分泌多巴胺，带来短暂的愉悦感和满足感。
这种通过吃东西来调节情绪的行为，就叫做情绪性进食。
但问题就出在这儿了。
失眠导致的情绪性进食，往往不是真的饿了，而是心理上的饥饿。
你吃下去的这些高热量食物，暂时让你感觉好点了，但过一会儿，血糖一飙升一回落，你可能感觉更累、更烦躁，然后可能就接着吃，形成一个恶性循环。
而且，这种状态下做出的饮食选择，往往也是最不健康的。
咱们理智上知道减肥要吃蔬菜水果，要控制热量，但睡眠不足、情绪低落的时候，那个管住嘴的小天使就很容易被饿鬼”打败。
有研究表明，睡眠不足的人，大脑中负责决策和控制冲动的区域活动会减弱，而负责奖励和欲望的区域活动会增强。
这就意味着，你没睡好，大脑就更倾向于选择那些让你立刻感到满足，但长期来看不健康的东西。
比如，你可能会更容易选择点外卖吃夜宵，而不是自己煮个清淡的蔬菜汤；更容易想吃零食，而不是喝杯水。
这种由失眠引发的、非理性的进食行为，是导致肥胖的一个重要推手。
咱们举个具体的例子。
比如你因为工作压力太大，晚上失眠了，第二天上班一直昏昏沉沉，下午三点多的时候，感觉特别烦躁，没什么精神。
这时候，办公室茶水间的零食柜或者楼下便利店的甜点，就变得特别有诱惑力。
你可能会告诉自己：哎呀，今天太累了，就吃一块巧克力提提神吧！”结果，这一块没完，又想吃第二块，或者干脆来个奶油蛋糕。
这一下子，几百甚至上千卡路里就进肚了，而且这些精制糖和脂肪，还会让你接下来的几个小时都昏昏欲睡，工作效率更低，情绪更差，晚上可能睡得更不好，第二天又继续想吃东西……你看，这又是一个死循环。
所以啊，失眠不仅仅让你第二天没精神，它还像个幕后黑手”，悄悄地影响你的食欲和食物选择，让你在不知不觉中摄入了更多的热量，为肥胖埋下隐患。
咱们这就来聊聊，怎么通过管理压力，来打破这个压力-失眠-肥胖的怪圈。
压力管理对睡眠改善的作用
前面咱们聊了压力和失眠怎么联手坑咱们，现在咱们就得想想办法，怎么拆散这俩狗男女”了。
而最关键的一步，就是学会管理压力。
这话说起来容易，做起来难，但真要想睡个好觉，拥有个好身材，这事儿必须得干。
压力管理，说白了，就是找到适合自己的方法，来应对和缓解生活中的各种压力源。
这方法可多了去了，关键是找到那个对你最有效的。
有些人喜欢运动，挥洒汗水，感觉压力就像汗水一样被排出来了；有些人喜欢听音乐，沉浸在旋律里，感觉心灵得到了洗涤；有些人喜欢阅读，在书的世界里遨游，暂时忘却烦恼；还有些人喜欢跟朋友聊天，倾诉一下，感觉心里就敞亮多了。
关键在于，你得主动去做这些事情。
别等压力像洪水一样把你淹没了，才想起来要找救生圈