尤其是对于咱们减肥路上的战友们来说，运动和睡眠这俩事儿，安排得不好，不仅可能达不到预期效果，甚至可能适得其反。
咱们都知道，减肥这事儿，三分靠练，七分靠吃，但还有一个常常被忽略的重要因素，那就是睡眠。
而运动，又是影响睡眠的重要因素之一。
所以，搞清楚运动和睡眠之间的关系，找到那个最适合你的运动时机，简直就是减肥路上的一把金钥匙”。
今天，咱们就来深挖挖这个运动时机”的问题，看看怎么才能让运动和睡眠这对欢喜冤家”和谐共处，互相促进，最终帮你达成减肥目标，拥有更健康的身体。
运动对睡眠质量的积极影响
咱们先来说说运动对睡眠的好处。
这事儿，得从咱们身体内部的生物化学变化说起。
你运动的时候，身体会发热，心跳会加速，呼吸会变快，肌肉会紧张...。
动作次数或者持续时间：每侧保持15-30秒，重复2-3次。
组数：1组。
组间休息时间：无，动作间流畅过渡。
针对的肌肉：大腿后侧（腘绳肌）、臀部、下背部。
这套简单的睡前拉伸，可以帮助放松紧张的肌肉，缓解运动后的疲劳，促进血液循环，让你更容易进入梦乡。
睡前运动的注意事项
聊完了运动对睡眠的好处，咱们再来聊聊睡前运动需要注意啥。
前面说了，适度运动确实能改善睡眠，但凡事都有个度，尤其是运动时间和运动强度这两个方面。
如果你在睡前进行了过于剧烈或者时间过长的运动，那效果可能就适得其反了。
睡前多久不适宜进行剧烈运动：一般来说，建议在睡前1-2小时内尽量避免进行高强度、大运动量的活动。
为啥呢？因为剧烈运动会让你的身体温度升高，心率加快，肾上腺素和皮质醇等应激激素水平上升，这些都会让你处于一种兴奋状态，不利于身体进入睡眠模式。
想象一下，你刚跑完五公里，心跳还砰砰砰”地响着，呼吸也急促，这时候让你立刻躺下睡觉，是不是感觉有点难？
美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的建议是，最好在睡前2-3小时完成比较剧烈的运动。
当然，这个时间也不是绝对的，也得看个人体质和运动