维生素D缺乏，远比你想象的常见！
维生素D，又叫维生素D3，或者胆钙化醇，在过去，人们常常将它与软骨病挂钩，认为只要避免这种病，就能说明维生素D不缺乏了。
事实却远非如此！现代社会的生活方式导致了大部分人都在不知不觉中患上了维生素D缺乏症。
你可能会觉得自己生活在阳光明媚的地方，尤其像是南加州，每年有超过300个晴天，怎么可能会缺乏维生素D呢？
但根据我的临床经验，80%的患者即使生活在阳光充足的地方，体内维生素D水平依然低于正常范围。
全球大约有90%的人群，面临着维生素D缺乏的问题。
为什么会这样？
原因很简单：我们每天大部分时间都呆在室内，尤其是在现代化城市里，人们普遍没有足够的时间和机会去晒太阳。
尤其是皮肤色素较深的人群和65岁以上的老年人，他们在阳光下需要更多的时间才能合成足够的维生素D。
阳光照射与维生素D的生成
维生素D是如何产生的？答案是：通过阳光！
当我们在阳光下曝露皮肤时，阳光中的紫外线B（UV-B）会与皮肤中的胆固醇反应，从而帮助我们制造维生素D。
这一过程通常发生在早上10点到下午2点之间，也就是说，当你发现自己的影子比自己矮的时候，正是最好的“晒太阳时间”。
不过，现实生活中，我们很多人并不会在这个时间段外出，更不会让皮肤暴露在阳光下。
况且，如果你使用了防晒霜，那么它就会阻挡紫外线的进入，从而抑制维生素D的生成。
你知道吗？防晒霜一般会在使用后15至30分钟内，抑制阳光对皮肤的照射，所以，想要合成维生素D，建议在涂抹防晒霜之前，先让皮肤晒上15分钟！