说到优化身体结构、耐力和恢复时间，有一种常量营养素似乎可以做到这一切。
无论您是跑步者、自行车手还是铁人三项运动员，以下是如何增加蛋白质摄入量以提高您的耐力的方法。
耐力运动员依靠营养和训练的精确平衡来实现最佳表现。
碳水化合物对任何运动员来说都很重要，蛋白质是另一种在身体组成、耐力和恢复中发挥关键作用的常量营养素，因为它有助于修复和重建在训练期间承受持续压力的肌肉。
但是你需要多少蛋白质，你如何增加摄入量以获得更多收益？
本文探讨了蛋白质对耐力运动员的健康益处，并揭示了豌豆蛋白和乳清蛋白之间的差异。
我们还将分享如何增加蛋白质摄入量以进一步提高运动表现和恢复能力的想法。
蛋白质对耐力运动员的益处
蛋白质对于耐力运动员来说至关重要，因为它在促进最佳表现和恢复方面发挥着多方面的作用，包括肌肉组织的修复和生长。
耐力活动（如长跑或骑自行车）会给肌肉带来巨大压力，导致微撕裂和细胞损伤。
因此，摄入足够的蛋白质很重要，以帮助修复这种损伤并保持肌肉质量、预防伤害并提高整体力量。
以下是蛋白质对耐力运动员的其他一些好处。
提高耐力：研究发现，蛋白质摄入（尤其是对于耐力运动员而言）与肌肉蛋白质合成（MPS）的长期增加有关，这可能有助于随着时间的推移增强耐力。
1、减少肌肉损伤。
研究表明，补充蛋白质可以减少肌肉酸痛和肌肉损伤迹象，尤其是在日常训练后服用。
2、增强肌肉修复和恢复。
运动后 24 小时内摄入蛋白质可能有助于促进肌肉恢复和功能。
3、更好的身体成分。
高蛋白饮食与运动相结合，似乎可以促进肌肉生长和脂肪减少，从而有助于改善身体成分。
耐力运动需要多少蛋白质？
耐力运动员（包括长距离自行车运动员、跑步者和铁人三项运动员）需要比普通人更多的蛋白质，因为这些活动会增加你的新陈代谢需求并分解肌肉组织。
由于蛋白质可以帮助身体满足耐力训练日益增长的需求，修复和构建新的肌肉组织，预防伤害，提高整体力量，因此它成为所有运动员必不可少的常量营养素。