维生素D（VD）是我们身体不可或缺的一种营养素，尤其在现代社会，很多人因为日照不足或生活习惯问题，往往会选择补充维生素D来增强免疫力、促进钙吸收、改善骨骼健康。
然而，很多人也听说过，长期大量补充维生素D可能对肝脏和肾脏造成伤害。
那么，长期补VD真的有害吗？我们是否应该警惕它的副作用？
维生素D的作用：对身体有多重要？
维生素D是脂溶性维生素之一，它的主要作用是帮助身体吸收钙、维持骨骼健康。
更重要的是，维生素D对免疫系统、心血管系统、神经系统等多方面都有益。
研究表明，适量的维生素D摄入可以有效预防骨质疏松、心血管疾病、糖尿病等慢性病。
然而，像所有营养素一样，维生素D如果摄入过量，就可能对身体产生负面影响。
问题的关键在于剂量和摄入方式。
为了更好地了解维生素D的影响，首先要知道，维生素D究竟是如何在体内发挥作用的。
维生素D如何在体内运作？
我们从食物或阳光中摄取维生素D，进入体内后，维生素D会转化为其活性形式——钙三醇（1,25-二羟基维生素D）。
这一活性形式通过血液进入各个器官，帮助肠道吸收钙、促进骨骼的矿化，还调节免疫反应。
人体内的肝脏和肾脏扮演着至关重要的角色——它们是维生素D转化为活性形式的主要场所