咱们都知道，减肥这事儿，光靠嘴上说说，或者三天打鱼两天晒网的运动，那基本等于白搭。
真正能让你坚持下去的，往往是你的心态，你的情绪，你面对压力和诱惑时的反应。
而冥想，恰恰就是能帮你调整这些“软实力”的利器。
这篇文章，咱们就来掰扯掰扯，这冥想到底是怎么在咱们的减肥大业里“兴风作浪”的，又是怎么让咱们的身体跟着一起“瘦”起来的。
一、冥想对压力激素的调节作用
1. 压力激素——减肥路上的“拦路虎”
咱们先来聊聊压力。
这玩意儿，现在谁没点压力啊？工作压力、生活压力、减肥压力……压力一大，人就容易焦虑、烦躁，晚上翻来覆去睡不着，白天没精打采，还特别容易饿。
你可能没意识到，这背后其实有一个“罪魁祸首”——压力激素，尤其是皮质醇。
皮质醇这东西，简单说就是身体在“战斗或逃跑”模式下分泌的激素。
偶尔来一次，比如遇到危险，它还能帮你提高警觉，应对危机。
但要是长期处于高压状态，皮质醇就成天待在你的身体里不走了。
美国国家心理健康研究所的研究表明，长期高水平的皮质醇会让人更容易堆积腹部脂肪，还会增加食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望。
这就好比你的身体在说：“喂，外面有危险，赶紧囤点脂肪，以备不时之需！” 结果呢？你肚子上的肉肉越来越多，减肥计划也跟着泡汤了。
皮质醇还会干扰你的睡眠。
晚上睡不好，第二天精神差，运动没劲，食欲又变好，恶性循环，你说烦不烦？
2. 冥想——给压力激素踩刹车
这时候，冥想就派上用场了。
冥想，说白了就是一种训练你注意力的方法，让你学会观察自己的念头和情绪，但不被它们牵着鼻子走。
通过练习冥想，你可以激活身体里的“副交感神经系统”，也就是“休息和消化”模式。
哈佛大学的一项研究发现，规律冥想可以降低皮质醇水平，改善压力反应。
想象一下，当你的老板又在电话里对你咆哮的时候，你心里能平静地说：“嗯，他在咆哮，但那只是他的声音，跟我没关系。
” 这不是让你当缩头乌龟，而是让你不被情绪绑架，保持理智，做出更健康的决定。
比如，以前你一压力大就忍不住去吃一大碗冰淇淋，现在呢？你可能会意识到：“哦，我现在有点想吃甜食，是因为压力大，而不是真的饿了。”
这样，你就有了选择的空间，而不是被本能冲动牵着走。
3. 平静的心态——健康的“催化剂”
除了直接降低皮质醇，冥想还能帮你培养一种更平静、更积极的心态。
这种心态，对减肥来说，简直是“神助攻”。
你想想，当你心态平和的时候，你更容易坚持健康的饮食习惯，更容易找到运动的乐趣，也更容易应对减肥过程中的挫折。
你不会因为一次失误就全盘否定自己，而是把它看作是过程中的小插曲，然后继续前进。
这种积极的心态，还会影响你的身体。
有研究表明，乐观的人往往更健康，免疫系统功能更强。
虽然这听起来有点“唯心”，但确实有科学依据。
你的想法和情绪，真的会影响你的生理状态。
所以，冥想不仅仅是让你“感觉好一点”，它还能实实在在地改变你的身体，为你的减肥之路扫清障碍。
二、不同冥想方式的减肥效果
说了这么多，你可能想问：“冥想这玩意儿，到底怎么个练法？难道盘腿坐着数呼吸就行了吗？”
其实，冥想的方式有很多种，就像减肥方法一样五花八门。
不同的冥想方式，侧重点不同，减肥效果也可能略有差异。
咱们来聊聊几种常见的冥想方式，看看它们各自有什么“独门绝技”。
1. 正念冥想——吃出“觉知”来
正念冥想，可能是现在最火的冥想方式了。
它强调的是“活在当下”，不加评判地观察你的念头、情绪和身体感觉。
在减肥方面，正念冥想特别适合用来改善你的饮食习惯。
它教你如何“正念饮食”，也就是在吃饭的时候，全身心地投入，感受食物的味道、质地、香气，以及你身体的感觉。
很多减肥失败的人，都有一个共同的问题——不知道自己到底饿不饿。
他们可能因为无聊、压力、习惯、甚至是看到别人吃而吃东西，而不是因为真的饿了。
正念冥想可以帮助你重新连接你的身体信号。
当你开始留意自己什么时候饿，什么时候饱，你就能更好地控制食量，避免暴饮暴食。
美国加州大学的一项研究发现，参与正念饮食训练的人，在六个月后平均减重5公斤，并且对食物的渴望明显减少。
这可不是什么灵丹妙药，而是通过培养一种更健康的饮食态度，自然而然地达到的效果。
你可以试试在吃饭的时候，把手机放下，关掉电视，慢慢地吃，细细地嚼。
感受每一口食物的味道，感受你的身体在进食过程中的变化。
当你开始这样做的时候，你会发现，你吃的可能比以前少了，但感觉更饱了，也更能享受食物本身的味道了。
2. 专注冥想——给冲动“刹车”
专注冥想，跟正念冥想有点像，但更强调把注意力集中在一个特定的对象上，比如你的呼吸、一个声音、或者一个词（咒语）。
这种冥想方式，对于控制冲动特别有效。
咱们减肥的时候，经常会遇到各种各样的诱惑：同事分享的蛋糕、办公室的零食、晚上的夜宵……这些诱惑，有时候就像一个个小恶魔，在你耳边念叨：“吃一口没事的，就一口！”
专注冥想可以锻炼你的“注意力肌肉”，让你在面对这些诱惑的时候，更有抵抗力。
当你发现自己开始想“吃一口没事的”的时候，你可以有意识地把自己的注意力拉回到呼吸上，或者你正在重复的那个词上。
这就像你在跟那个小恶魔玩“你盯着我，我盯着你”的游戏。
一开始，你可能坚持不了多久，但慢慢地，你会发现你能坚持的时间越来越长，小恶魔的念叨也越来越没用了。
这种专注力，不仅对抵抗食物诱惑有用，对坚持运动、坚持写减肥日记等等，都有帮助。
毕竟，减肥这事儿，拼的就是谁更能坚持。
3. 慈悲冥想——爱自己，才能瘦下来
慈悲冥想，你可能不太熟悉。
这种冥想方式，主要是培养对他人的同情心、慈悲心，当然也包括对自己。
咱们很多人在减肥的时候，都有一个“心魔”——自我批评