这时候咋办？难道说，生活一有变故，减肥就得彻底暂停，然后眼睁睁看着体重秤上的数字开始表演蹦迪”吗？
当然不！今天咱们就来好好掰扯掰扯，面对那些特殊时期，咱们该咋样灵活变通，让减肥这事儿尽量不脱轨，甚至还能在弯道里超个车！
生活嘛，就像坐过山车，有平缓的直线，也有刺激的俯冲和攀升。
减肥这事儿也一样，不可能永远一帆风顺。
你得学会适应，学会调整，而不是一遇到点风吹草动就原地爆炸，或者干脆躺平认输。
记住，真正的减肥高手，不是那个永远不变的人，而是那个能根据环境变化，随时调整策略的聪明人！
一、怀孕、哺乳期的体重管理：宝宝第一，妈妈第二
说到特殊情况，那必须得把怀孕和哺乳期排第一位！这俩阶段，堪称女性身体经历的超级大变故，啥减肥计划都得给肚子里的宝宝，或者刚出生的小祖宗”让路。
这时候，减肥的目标不再是减重，而是健康地增重（对，你没听错，是增重！）和科学地减重（生完之后）。
1. 孕期：不是吃得多就好，是吃得对才好
怀孕了，身边立马涌现出一堆“热心肠”：哎呀，你现在一个人吃两个人呢，得多吃点！”、“想吃什么就吃什么，反正都是为了宝宝！”……拜托，这都啥年代了，还信这种鬼话？孕期体重增长是有科学范围的，吃得多不代表营养好，更不代表宝宝长得好。
孕期体重增长过快，会增加妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的风险；但增长过慢，又可能影响宝宝发育。
所以，第一步，也是最重要的一步，就是咨询医生！医生会根据你的孕前BMI（身体质量指数），给你一个个性化的体重增长建议范围。
这个范围才是你孕期体重的“红绿灯”。
饮食上，重点不是猛吃，而是均衡。
蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品）、复合碳水化合物（全麦面包、糙米、燕麦）、健康脂肪（坚果、牛油果）、维生素和矿物质（蔬菜水果）一个都不能少。
别猛吃高糖、高油、高盐的垃圾食品，那对宝宝和你的身材都没好处。
举个简单的孕期加餐例子：
食谱名称：坚果酸奶水果杯
食物名称、份数质量：原味酸奶（无糖）1小杯（约150克）、混合坚果（核桃、杏仁、腰果）一小把（约20克）、草莓5颗、蓝莓一小把（约30克）。
详细做法：把酸奶倒入杯底，铺上一层切好的草莓和蓝莓，再撒上一层坚果即可。
这个加餐既补充了蛋白质和钙质（酸奶），又有健康的脂肪和纤维（坚果），还有维生素和抗氧化物质（水果），营养密度高，饱腹感强，远比吃个蛋糕或者喝杯奶茶强多了。
运动方面，只要医生没禁止，适度运动对母婴都有好处。
比如散步、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。
关键是循序渐进，感觉累了就休息，别逞强。
别想着孕期还能继续撸铁、高强度有氧，那真的太拼了，也容易出事。
2. 产后哺乳期：科学减重，别亏待自己
恭喜你！小宝贝顺利来到这个世界。
接下来，就是传说中的“坐月子”和哺乳期。
这时候，你的身体还在恢复，还要分泌乳汁喂宝宝，能量消耗巨大。
所以，盲目节食是大忌！亏待了自己，影响的不仅是身材恢复，还可能影响奶水质量。
哺乳期每天大概需要额外500大卡的热量来产奶。
但这不代表你可以敞开肚子吃。
重点还是均衡营养，保证蛋白质、钙、铁、维生素的摄入。
多吃些催奶又健康的食物，比如鱼汤（少油）、鸡汤（少油）、猪蹄汤（少油！重要的事情说三遍）、西兰花、豆腐、各种瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
有些妈妈担心某些食物会让孩子过敏或者拉肚子，比如海鲜、牛羊肉、辛辣食物等。
可以少量尝试，观察宝宝的反应，如果没问题就继续吃，没问题的话，营养更全面。
别一开始就把自己限制得太死。
运动方面，同样要循序渐进。
产后42天检查后，如果医生说可以运动，可以从简单的凯格尔运动（提肛运动，有助于恢复盆底肌）、腹式呼吸开始，慢慢过渡到散步、产后瑜伽、游泳等。
别急着恢复孕前的高强度运动，给身体时间恢复。
举个适合产后恢复的简餐例子：
食谱名称：鸡胸肉蔬菜粥
食物名称、份数质量：大米50克、鸡胸肉50克、胡萝卜半根（约30克）、西兰花几小朵（约20克）、姜几片。
详细做法：大米洗净，加水煮成粥。
鸡胸肉切小丁，用少许盐和料酒腌制一下。
胡萝卜切小丁，西兰花掰小朵。
粥煮开后，放入姜片、胡萝卜丁煮几分钟，再加入鸡胸肉丁和西兰花，煮熟即可。