三高患者外出旅行与长途飞行的饮食准备

旅行是检验三高管理水平的“终极考场”！离开了熟悉的厨房和固定的作息，您的三高管理面临3大致命挑战：

机舱脱水与高钠陷阱：飞机餐通常含有2倍以上的钠含量（平均800−1200mg/餐），加上机舱5%−15%的极低湿度，极易导致水钠潴留和血压飙升。

时差导致的血糖紊乱：跨时区飞行会打乱皮质醇和胰岛素分泌节律，导致70%的糖尿病患者在7天内出现餐后血糖失控。

久坐引发的DVT风险：长途飞行8小时以上，深静脉血栓（DVT）风险增加3倍，对高血压、高血脂患者尤为致命。

本资料《三高患者外出旅行与长途飞行的饮食准备》是一套基于世界卫生组织（WHO）的旅行健康指南、美国糖尿病协会（ADA）的时差管理策略和运动生理学的循环激活原理，为您精心打造的全景式、数据化、极度实操的“72小时旅行急救系统”。

它将为您提供3大“机舱急救”饮食法则、5大“机场/机舱”便携食物清单，以及3个“DVT预防”运动处方，让您100%享受安全、健康的旅行！

为什么这份指南是您的“旅行健康”私人管家？

3大“机舱急救”饮食法则：教您如何预定“医疗特殊餐”（LCF/DBML/LCS），以及100%替代高钠高糖的机舱食物。

5大“机场/机舱”便携食物清单：精确到食物克数、保质期、安检要求，确保您随时随地都能吃到低GL的安全食物。

3个“DVT预防”运动处方：专为久坐设计，细化到动作名称、次数、组间休息时间，确保100%激活下肢血液循环。

12步“跨时区血糖”调整方案：针对东向/西向飞行，提供精确到药物剂量调整、进餐时间切换的12步方案。

第一章：3大“机舱急救”饮食法则与特殊餐预定

长途飞行，您必须100%放弃普通飞机餐。

1.法则1：预定“医疗特殊餐”的100%优先级

科学依据：普通飞机餐平均钠含量为1000mg，脂肪含量高达30%。医疗特殊餐100%遵循临床指南。

2.法则2：90%蛋白质和脂肪的机舱替代方案

长途飞行中，您必须100%依赖自带食物，因为特殊餐份量往往不足。