1. 鳟鱼：富含Omega-3，心情瞬间UP！
鳟鱼，这种美味又营养的鱼类，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类，能够有效地调节情绪。
研究表明，ω-3脂肪酸（尤其是二十二碳六烯酸DHA）不仅对大脑健康至关重要，还能缓解抑郁症状，降低焦虑感。
有研究发现，经常食用富含ω-3脂肪酸的鱼类，尤其是鲑鱼、鳟鱼等深海鱼类，可以显著提高情绪并减少焦虑感。
这是因为这些鱼类中的ω-3脂肪酸能够帮助大脑释放“快乐激素”——血清素，进而提升心理健康。
科学推荐：美国心脏协会建议，每周至少食用两次富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼等。
这些鱼类富含的ω-3脂肪酸能够有效保护我们的情绪健康。
2. 黑巧克力：甜蜜的幸福感
对于巧克力控来说，这无疑是个好消息！研究表明，巧克力特别是可可含量在70%以上的黑巧克力，能够提升我们的情绪。
黑巧克力含有一种天然的化学物质——内啡肽，它能激活大脑的奖励机制，让人感到愉悦和幸福。
此外，黑巧克力还能够刺激血清素和多巴胺的释放，这两种神经递质对于调节我们的情绪非常重要。
多项研究表明，巧克力中的镁元素对于缓解焦虑和提升情绪也具有积极作用。
一项对18项研究的综合分析发现，补充足够的镁，能够显著改善焦虑感