Part 1：四大外卖类型的“避雷与加分”指南
点外卖不是“赌博”，而是有章可循的科学选择。请对照你常点的外卖类型：
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外卖类型 |
❌ 暴食陷阱（避雷） |
✅ 抗暴食加分项（首选） |
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1. 沙拉/轻食 |
❌ 凯撒酱、千岛酱、油醋汁（很多是高油高糖）、油炸鸡块、面包丁。 |
✅ 油醋汁（单独放）、水煮鸡胸肉、虾仁、烟熏三文鱼、大量深色蔬菜。 |
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2. 麻辣烫/冒菜 |
❌ 麻酱、辣椒油、红油、油炸丸子、宽粉/粉丝（高 GI 淀粉）、加工肉制品。 |
✅ 清汤底、芝麻酱（少量单独放）、大量叶菜、菌菇、豆腐、魔芋结、瘦肉片。 |
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3. 传统中餐 (炒菜) |
❌ 宫保鸡丁、鱼香肉丝（高油高糖勾芡）、干煸/红烧类菜肴、米饭（过量）。 |
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