Part1：每日打卡任务清单（行为指标）
请每天花5分钟，在打卡表中记录并检查是否完成了以下所有任务：
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任务类别 |
任务内容（每日必检） |
完成状态(打勾) |
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营养目标 |
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1. |
吃够蛋白质：至少2份手掌大小的优质蛋白质（如鸡肉/鱼/蛋/豆类）。 |
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2. |
吃够蔬菜：每日摄入2拳头大小的蔬菜（深色蔬菜优先）。 |
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3. |
控糖：全天无含糖饮料、无高糖零食（如奶茶、蛋糕）。 |
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4. |
餐具隔离：晚餐结束后立即刷牙或洗碗，将食物隔离开。 |
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情绪觉察 |
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5. |
情绪记录：记录一次主要的负面情绪（用一句话）。 |
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6. |
觉察：记录一次饥饿感，并判断是“生理饥饿”还是“情绪饥饿”。 |
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