目录

孕前体重与健康概述

BMI评估与体重分级

健康增重与减重原则

饮食安排与食物清单

一日饮食示例

可行的运动方案

表格示例：饮食与体重记录表

常见误区与注意事项

结语与行动指南

1. 孕前体重与健康概述

孕前体重是影响妊娠结局的重要因素。世界卫生组织（WHO）和美国妇产科协会（ACOG）研究显示：

孕前体重过低：可能导致胎儿宫内生长受限、早产及低出生体重风险增加。

孕前体重过高：与妊娠糖尿病、妊娠高血压及剖宫产风险增加密切相关。

数据参考：ACOG指南显示，孕前BMI <18.5的女性，低出生体重风险增加约 50%；BMI ≥30 的女性妊娠糖尿病风险增加 2.5 倍。

科学孕前体重管理可有效降低孕期并发症风险，保证母婴健康。

2. BMI评估与体重分级

BMI（Body Mass Index，体质指数）= 体重(kg) ÷ 身高(m²)

2.1 BMI分类（WHO标准）

2.2 评估步骤

测量身高（米）与体重（公斤）

计算 BMI = 体重 ÷ 身高²

对照表格判断体重分级

根据 BMI 制定增重或减重方案

3. 健康增重与减重原则

3.1 健康增重原则（BMI <18.5）

增加总能量摄入 300-500 kcal/天，逐渐增加体重

高蛋白、复合碳水化合物、优质脂肪平衡摄入

避免高糖、高盐、高脂快餐

3.2 健康减重原则（BMI ≥25）

每周减重目标 0.5-1 kg

控制总能量摄入 1500-1800 kcal/天（依据个人基础代谢率调整）

保证蛋白质摄入 ≥1.2g/kg 体重，防止肌肉流失

增加膳食纤维，促进饱腹感

研究显示，孕前 BMI 在正常范围内的女性，孕期糖尿病发生率比 BMI ≥30 的女性低 50%-60%。

4. 饮食安排与食物清单

4.1 高蛋白食物