纤维肌痛到底是什么鬼？简单来说，它是一种会让你全身疼痛的慢性疾病，就像有个调皮的小恶魔在你身体里到处捣乱，让你疼得要命却又找不到明确的病因。
课程一览
1. 广泛性疼痛特征与触痛点分布
2. 慢性疲劳与非恢复性睡眠
3. 认知功能障碍("纤维雾")的表现
4. 自主神经症状与植物神经功能紊乱
5. 共病条件：抑郁、焦虑、肠易激综合征
一、广泛性疼痛特征与触痛点分布
纤维肌痛最要命的就是疼痛，而且这种疼痛可不是一般的疼。
1、疼痛的特点让人抓狂
想象一下，你的身体就像一台老旧的收音机，信号接收出了问题，把轻微的触碰都放大成了剧烈的疼痛。
这就是纤维肌痛患者的真实感受。
疼痛可以表现为酸痛、胀痛、刺痛，甚至是痉挛性的牵扯痛，就像有人在你肌肉里面拧毛巾一样。
更让人崩溃的是，这种疼痛是广泛性的，不是局限在某一个部位。
今天可能是肩膀疼，明天可能是腰疼，后天可能是大腿疼，总之哪里有肌肉哪里就可能疼。
而且疼痛的程度会随着天气、情绪、睡眠质量等因素变化，阴天下雨时更是疼得厉害。
2、触痛点分布有规律
虽然疼痛看似毫无规律，但医生们还是发现了一些门道。
纤维肌痛患者在特定的18个部位会有明显的触痛点，轻轻一按就疼得要命。
这些触痛点主要分布在：
颈部：枕骨下缘、颈椎旁肌肉
肩部：斜方肌上缘、肩胛骨上角
胸部：第二肋软骨交界处
肘部：肱骨外上髁
臀部：臀大肌上外侧
膝部：膝关节内侧脂肪垫
医生诊断时会用大约4公斤的压力按压这些部位，如果18个点中有11个或以上出现疼痛，就可能是纤维肌痛了。
当然，现在的诊断标准已经不完全依赖这个方法，但触痛点仍然是重要的参考指标。
3、疼痛对生活的影响
这种疼痛可不是说说而已，它会严重影响患者的日常生活。
简单的家务活变得困难重重，连拧毛巾、开瓶盖这样的小事都可能引发剧烈疼痛。
很多患者形容这种感觉就像"被卡车碾过一样"。
二、慢性疲劳与非恢复性睡眠
如果说疼痛是纤维肌痛的主角，那么疲劳和睡眠障碍就是它的最佳搭档，三个一起出现，把患者折磨得苦不堪言。
1、疲劳如影随形
纤维肌痛患者的疲劳可不是普通的累，而是一种深入骨髓的疲倦感。
即使什么都没做，也会感觉精疲力竭，就像手机电池老化了一样，怎么充电都不耐用。
这种疲劳有几个特点：
早上起床时就感觉很累，好像一整夜都在搬砖
轻微的活动就会引起极度疲劳
休息后疲劳感并不能完全缓解
疲劳程度与活动量不成比例
2、睡眠质量差到令人发指
纤维肌痛患者的睡眠问题可以用"灾难性"来形容。
他们经常出现：
入睡困难：躺在床上翻来覆去就是睡不着
睡眠浅：一点小声响就会醒来
早醒：凌晨三四点就醒了，然后再也睡不着
多梦：整夜都在做梦，感觉像在看连续剧
3、非恢复性睡眠的恶性循环
最要命的是，纤维肌痛患者的睡眠是非恢复性的，也就是说睡了等于没睡。
正常人睡一觉醒来会觉得精神焕发，但纤维肌痛患者睡再久都觉得累，甚至比睡前还累。
这就形成了一个恶性循环：疼痛影响睡眠，睡眠不好加重疲劳，疲劳又会加重疼痛感知，然后继续影响睡眠。
就像一个永远停不下来的陀螺，让患者苦不堪言。
为了改善睡眠质量，患者可以尝试以下方法：
睡前放松汤：
洋甘菊茶 1包