根据世界卫生组织的数据，自大流行开始以来，已有数千万人受到COVID-19后遗症的影响，根据全球估计，每百名COVID-19患者中就有6人出现COVID-19后遗症。
而香港浸会大学的研究发现，55%患者在调查期间仍有最少一种长期症状，即"长新冠"或"新冠后遗症"。
这个数字可能比你想象的要高得多。
了解这些症状的表现特点，不仅能帮助我们更好地识别和管理后遗症，更重要的是让患者知道自己并不孤单，这些症状是有科学依据的，是可以通过合适的方法来改善的。
课程一览
1. 呼吸系统症状
2. 心血管系统症状
3. 神经系统症状
4. 消化系统症状
5. 精神心理症状
一、呼吸系统的"后续困扰"
呼吸系统作为新冠病毒的"主战场"，即使战斗结束了，"战场"上的创伤往往需要很长时间才能愈合。
很多患者发现，虽然急性期过去了，但呼吸方面的问题却如影随形。
1、持续性呼吸困难
这是最常见的呼吸系统后遗症。
患者常常描述为"感觉像被人掐住了脖子"或者"胸口压着一块大石头"。
即使在安静状态下，也可能感到气短，稍微活动一下就"上气不接下气"。
这种呼吸困难往往在爬楼梯、快走或者稍微用力的活动时更加明显。
有些患者原本能轻松爬五六层楼，现在爬两层就需要停下来休息。
更让人困扰的是，这种症状可能持续数月甚至更长时间。
2、慢性咳嗽的"顽固分子"
香港浸会大学的研究显示，31%的患者仍有咳嗽症状。
这种咳嗽往往是干咳，就像嗓子里总有什么东西"卡着"，怎么咳都咳不出来。
有时候咳嗽会在夜间加重，影响睡眠质量。
特别是在遇到冷空气、烟雾或者强烈气味时，咳嗽会更加剧烈。
有些患者开玩笑说，现在闻到一点香水味都要咳半天，就像变成了"人体烟雾探测器"。
3、胸闷胸痛的不适感
胸闷就像是胸口被绷带紧紧缠住，深呼吸都困难。
胸痛则可能是隐痛、刺痛或者压迫性疼痛，有时候会让人担心是不是心脏出了问题。
这种胸部不适往往在深呼吸、咳嗽或者改变体位时加重。
有些患者描述说，感觉胸腔里有"玻璃渣子"在摩擦，每次深呼吸都很难受。
4、运动耐量明显下降
以前能跑5公里的人，现在可能走1公里就气喘吁吁。
这种运动耐量的下降不是简单的体能变差，而是肺功能受损导致的氧气交换效率降低。
很多人因此变得不愿意运动，形成恶性循环：越不运动，体能越差；体能越差，越容易气短。
5、针对呼吸系统的康复方案
呼吸康复训练是改善呼吸系统后遗症的关键。
通过科学的训练方法，可以有效改善肺功能，提高生活质量。
腹式呼吸训练：
动作名称：腹式深呼吸 器械：无需器械 动作次数：每次10-15个深呼吸循环 动作组数：每天4-6组 持续时间：每组5-10分钟 组间休息：2-3分钟 针对肌肉：膈肌、腹部肌群、肋间肌 动作要点：仰卧或坐位，一手放胸前，一手放腹部。
用鼻子缓慢吸气4秒，感受腹部隆起，胸部尽量不动。
然后用嘴缓慢呼气6秒，感受腹部下沉。
缩唇呼吸训练：
动作名称：缩唇呼吸法 器械：无需器械 动作次数：每次15-20个呼吸循环 动作组数：每天3-4组 持续时间：每组10-15分钟 针对系统：呼吸肌群、气道压力调节 动作要点：用鼻子正常吸气2秒，然后缩唇如吹口哨状，缓慢呼气4-6秒。
这种方法能增加气道压力，改善小气道塌陷。
配合营养支持：
早餐推荐：润肺银耳粥（银耳20克，莲子15克，百合15克，冰糖适量，小米50克） 制作方法：银耳提前泡发撕成小朵，莲子去心，百合掰瓣洗净。
将所有材料放入锅中，加水1000毫升，大火煮开后转小火煮45分钟至粘稠，最后加冰糖调味。
二、心血管系统的"余震"
心血管系统就像是身体的"供电系统"，一旦出现问题，全身都会受到影响。
新冠后遗症中的心血管症状往往让人感到恐慌，因为心脏问题听起来就很严重。
1、心悸心慌的"鼓点乱了"
很多患者会感到心跳异常，有时候像"小鹿乱撞"，有时候又像"漏跳了几拍"。
这种心悸往往在轻微活动后更加明显，有时候甚至在安静休息时也会出现。
《柳叶刀》发表的研究显示，心悸是新冠肺炎出院患者发病1年后仍存在的异常症状之一。
患者常常描述为"感觉心脏要跳出胸腔"或者"心跳得像打鼓一样响"。
2、胸痛胸闷的"心脏警报"
心脏相关的胸痛往往比较剧烈，可能是压迫性的、刺痛性的或者烧灼性的。
有些患者会在胸骨后感到明显的压迫感，就像有人用手紧紧按住胸口。
这种胸痛可能会放射到左臂、下颌或者背部，特别容易让人联想到心肌梗死，引起极大的恐慌。
不过，新冠后遗症引起的胸痛通常不会像心肌梗死那样剧烈和持续。
3、血压异常的"失控状态"
一些患者会出现血压不稳定的情况，可能是高血压，也可能是低血压，甚至是血压的剧烈波动。
直立性低血压也比较常见，患者从躺位或坐位快速站起时会感到头晕、乏力。
血压的异常往往与自主神经功能紊乱有关，就像身体的"自动调节系统"出现了故障。
4、运动后心率异常
正常情况下，运动后心率会相应增加，运动停止后会逐渐恢复正常。
但一些新冠后遗症患者会出现运动后心率过度增加，或者恢复时间明显延长的情况。
有些患者发现，以前爬楼梯心率最多增加到100多次/分钟，现在可能会飙升到140-150次/分钟，而且需要很长时间才能恢复正常。
5、心血管康复的综合方案
心血管康复需要循序渐进，绝不能急于求成。
过度的运动可能会加重心脏负担，适度的运动才能起到康复作用。
有氧运动康复：
动作名称：低强度步行 器械：无需器械（可配备心率监测设备） 持续时间：开始5-10分钟，每周增加2-3分钟，最终达到30分钟 动作组数：每天1次 目标心率：（220-年龄）×50-60% 针对系统：心血管系统、有氧代谢 注意事项：运动中应能正常对话，如出现胸痛、严重气短应立即停止。
渐进性阻抗训练：
动作名称：弹力带胸前推举 器械：轻阻力弹力带 动作次数：8-12