很多人一说到骨骼健康，第一反应就是两个字：补钙。
但真正开始补的人，很快又会遇到第二个问题：
要不要顺便补维生素D？一起吃到底有没有用？
有人说，只补钙就够了。
也有人说，不补维生素D，钙等于白吃。
还有人担心，两种一起吃会不会有副作用，甚至伤身体。
那么真相到底是什么？
钙和维生素D同时服用，对骨骼健康究竟会产生什么影响？
今天这篇文章，把这个问题一次讲清楚，尤其适合以下人群慢慢看完：
中老年人
绝经后的女性
久坐少动、很少晒太阳的人
已经在补钙，但效果不明显的人
一句话结论先放前面
如果你只记住一句话，那就是这一句：
钙和维生素D一起服用，效果明显优于单独服用任何一种，对骨骼健康更有利。
原因并不复杂，关键就在于：
维生素D决定了钙“能不能被吸收、用不用得上”。
下面，我们一层一层拆开来说。
钙和维生素D在身体里，各自负责什么？
很多人会把这两种营养素混为一谈，其实它们在身体里的角色完全不同，但又高度配合。
钙，是骨骼的“硬件材料”
钙是一种矿物质，是骨骼和牙齿最主要的结构成分。
你可以把骨骼理解为一栋房子：
钢筋、水泥、砖块，决定了房子稳不稳、结不结实。
钙，就是骨骼里的“钢筋水泥”。
德克萨斯大学健康科学中心公共卫生学院的社区健康教育专家、注册营养师 戴安娜·格瓦拉医生 明确指出：
钙是构成骨骼结构和强度的主要组成部分。
但问题是，钙不仅仅被骨骼需要。
如果钙不够，身体会发生什么？
钙还参与很多重要生理功能，比如：
肌肉收缩
神经传导
心脏节律
血液凝固
当你每天摄入的钙不够时，身体不会立刻“罢工”，而是做出一个妥协性的选择：
从骨骼中把钙“借”出来，用在更紧急的地方。
时间一长，骨骼中的钙被不断抽走，就会带来两个严重后果：
骨密度下降
骨折风险明显增加
这正是骨质疏松的核心机制之一。
维生素D