睡前一杯热牛奶，加点蜂蜜，是很多人从小听到大的“养生公式”。
有人说它助眠，有人说它补钙，还有人觉得它就是心理安慰。
那问题来了：
蜂蜜和牛奶一起喝，到底会对身体产生什么影响？是好处更多，还是隐患更多？
今天这篇文章，我们就从营养学和研究证据出发，把“蜂蜜加牛奶”这件事，一条一条讲清楚。看完你就知道，自己适不适合喝，什么时候喝更合适，哪些人一定要避开。
要点先看清，别盲目跟风
在展开细讲之前，先把几个关键结论摆在前面：
对部分人来说，蜂蜜牛奶确实有助于放松神经、改善睡眠
蜂蜜和牛奶一起吃，有利于骨骼健康，也可能对伤口修复有帮助
蜂蜜属于添加糖，喝多了同样可能增加体重
对某些人群来说，蜂蜜加牛奶反而可能引发肠胃不适或皮肤问题
1岁以下婴儿，绝对不能吃蜂蜜，这是红线
接下来，我们一条一条说清楚这7种身体反应。
更容易进入睡眠状态
蜂蜜加牛奶，最广为人知的作用就是“助眠”。
从成分上看，这个说法并非完全没有依据。牛奶和蜂蜜中都含有色氨酸，它是一种氨基酸，是合成血清素和褪黑激素的重要原料。
血清素可以让人放松、情绪稳定，而褪黑激素则是身体判断“该睡觉了”的关键信号。
有一项针对老年人的小型临床试验发现，连续三天每天两次饮用牛奶加蜂蜜，受试者的主观睡眠质量有所改善，包括入睡更快、夜醒次数减少等表现。
除此之外，蜂蜜和牛奶对肠道菌群也可能产生积极影响。
研究发现，它们含有益生元成分，可以为肠道中的有益菌提供“食物”，而健康的肠道环境，本身就和睡眠质量密切相关。
不过需要提醒一句：
如果你本身失眠严重，靠蜂蜜牛奶并不能解决根本问题，它更适合作为辅助，而不是“安眠药”。
对骨骼健康有加分作用
说到牛奶，很