你的肠道每天都在默默工作，把我们吃下去的食物转化为能量，让身体正常运作。可你知道吗？你的饮食直接影响肠道健康和消化功能。
选择富含膳食纤维和益生菌的食物，可以缓解腹胀、胀气，甚至帮助改善肠易激综合征（IBS）的症状。
今天，我们就来盘点13种有益肠道健康、改善消化功能的食物，让你的肠道轻松又顺畅。
全谷物：给肠道最基础的营养支持
全谷物是肠道健康的基础，它富含膳食纤维和多种营养成分，不仅能促进消化，还能增强饱腹感。
研究显示，全谷物摄入与降低胃肠道癌症、糖尿病等慢性疾病风险相关。健康的全谷物包括：
全麦面包
糙米
钢切燕麦
藜麦
每天合理摄入全谷物，可以让你的肠道保持规律，减少便秘问题。
深绿色蔬菜：微量营养素的宝库
颜色深的绿叶蔬菜往往营养更丰富，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，是肠道菌群生长的绝佳“助推器”。推荐食用：
羽衣甘蓝
菠菜
西兰花
这些蔬菜不仅有助于肠道健康，还能提供足够的叶酸、维生素A、C和K，让身体在消化食物的同时，也能吸收必需的微量元素。