对于很多被高血压困扰的人来说，“吃什么能自然降压”始终是热门话题。
你可能听说过芹菜、燕麦、香蕉这些“控压食物”，但有一种小水果正在被越来越多的医生和营养师推荐——猕猴桃。
它个头不大，却富含钾、维生素C和膳食纤维，甚至被一些研究称为“天然的血管放松剂”。
那猕猴桃真的能帮助降低血压吗？要吃多少才有效？又有哪些隐藏的健康好处？
让我们从科学的角度，揭开这颗“绿宝石”的降压真相。
猕猴桃与血压：研究发现了什么
科学家已经在这个问题上做了不少研究。
发表在《Blood Pressure（血压）》期刊上的一项随机对照试验中，研究人员让一组成年人每天吃3个猕猴桃，另一组人每天吃1个苹果。
8周后，吃猕猴桃的那一组血压明显下降。
尤其是收缩压（高压）平均下降了3.6毫米汞柱，舒张压（低压）下降了1.9毫米汞柱。
虽然这个数字看起来不大，但医生指出，这样的变化如果能长期维持，对预防心脏病和中风的意义非常大。
美国心脏协会（AHA）的数据显示，血压每下降2毫米汞柱，患中风的风险可降低10%，心脏病风险降低7%。
猕猴桃的好处需要时间才能显现。
它不是立竿见影的“速效药”，而是一种慢慢改善血管健康的天然食物。
长期坚持吃猕猴桃作为均衡饮食的一部分，才能真正看到血压改善。
猕猴桃富含钾：天然的“钠排出剂