"又喘不上气了..."小李捂着胸口，感觉每一次呼吸都是种折磨。
作为一名哮喘患者，这样的场景对他来说已经太过熟悉。
但是，如果小李能够掌握正确的自我监测和管理技巧，这样的痛苦本可以避免。
据中国胸科协会最新数据显示，我国哮喘患病率已达4.2%，约有4500万哮喘患者，但真正得到有效控制的患者不足30%。
这意味着大多数哮喘患者并未学会如何有效管理自己的疾病。
今天，我们就来聊聊哮喘患者的四大"神器"：峰流速监测、哮喘控制测试、哮喘行动计划和症状日记，帮助你掌握疾病管理的主动权。
课程一览
1. 峰流速监测使用指导
2. 哮喘控制测试实施
3. 哮喘行动计划制定
4. 症状日记与触发因素识别
一、峰流速监测使用指导
1、什么是峰流速
想象一下，如果你能随时知道自己的肺功能状态，哮喘发作是不是就不再可怕了？峰流速计就是这样一个简单但强大的工具。
峰流速（PEF）是指一个人用力呼气所能达到的最大流速，单位是L/分钟。
它就像是肺功能的"体温计"，能够客观反映你的气道通畅程度。
当你的气道因炎症或痉挛而变窄时，峰流速会下降，这往往预示着哮喘可能要发作了。
2、如何正确使用峰流速计
使用峰流速计并不复杂，但要确保测量准确，我们需要掌握正确的操作方法：
站立或坐直，保持良好姿势
将指针调至零位
深吸一口气，尽可能吸满
将嘴唇紧紧包住吹嘴（不要用舌头堵住）
用力快速地呼气（就像吹灭生日蜡烛那样）
记录读数
重复上述步骤3次，取最高值
北京协和医院呼吸科提醒："许多患者错误地认为慢慢长时间吹气可以获得更高的数值，这是不对的。
峰流速测量的是短时间内的最大呼气流速，必须快速有力地呼气才能准确测量。"
3、何时测量峰流速
为了获得最有价值的信息，建议患者：
每天早晚各测量一次（最好固定时间）
使用支气管扩张剂前后各测量一次
感觉呼吸不适时随时测量
环境改变时测量（如换季、旅行等）
4、如何理解峰流速数据
峰流速的参考值因人而异，与年龄、性别、身高有关。
所以关键不是与他人比较，而是与自己的最佳值比较。
医生通常会帮你确定三个区域：
绿区（个人最佳值的80-100%）：哮喘控制良好
黄区（个人最佳值的60-80%）：哮喘控制不佳，需调整治疗
红区（个人最佳值的60%以下）：哮喘危险，需紧急处理
上海呼吸病研究所的调查显示，坚持进行峰流速监测的患者，哮喘控制良好率提高了43%，急诊就医率降低了52%。
一个小小的仪器，却能帮你避免大麻烦！
二、哮喘控制测试实施
1、什么是哮喘控制测试(ACT)
想知道你的哮喘控