每天的饮食直接影响我们的健康，而维生素是我们保持健康所必不可少的营养物质。
它们对免疫系统、皮肤、视力、骨骼等各个方面都有着至关重要的作用。
那么，如何轻松提升维生素的摄入量，保持身体的最佳状态呢？
下面就来跟大家分享3个简单有效的方法，让你在忙碌的生活中也能保持健康，充满活力！
多吃五颜六色的食物，维生素自然来
大家是否有过这样的经历：无论怎么吃水果蔬菜，却总觉得维生素摄入不够？
其实，答案就在你每天吃的食物颜色里！不同颜色的水果和蔬菜含有不同的营养成分，能为你提供多种维生素和矿物质。
美国膳食指南（2020-2025）中明确提到，富含营养的食物多种多样，其中85%的卡路里摄入量能够满足人体大部分的营养需求。
而最简单的方式，就是把食物的颜色多样化，打造一份五彩斑斓的健康饮食。
如何吃五颜六色的食物？
吃蔬菜时，可以选择深绿色、红色、橙色、黄色等不同颜色的蔬菜。
比如，菠菜、西兰花、胡萝卜、甜椒、红薯等都是非常好的选择。
而水果则可以选择各种水果，像橙子、柠檬、苹果、草莓、蓝莓等，都是营养丰富的来源。
只要每一餐都尝试搭配不同颜色的食物，就能轻松摄取丰富的维生素。
五彩食物的背后是这些营养
不同颜色的食物代表着它们的营养成分。
红色和橙色的食物富含抗氧化剂，如胡萝卜中的胡萝卜素和番茄中的番茄红素，这些物质有助于保护我们的免疫系统，降低慢性病的风险。
深绿色蔬菜含有大量维生素K、钙和铁，有助于骨骼健康。
蓝色和紫色的水果（如蓝莓）含有丰富的花青素，对抗衰老和抗炎有显著效果。
通过食物的颜色组合，不仅能让餐盘更加丰富多彩，还能让我们摄取全面的营养。
选择特定食物，轻松补充多种维生素
如果你希望在有限的热量摄入中，快速提高维生素的摄入量，可以选择那些富含多种维生素的超级食物。
这样做不仅能帮助你满足身体对多种维生素的需求，还能在保持健康的同时，避免不必要的热量摄入。
富含维生素的食物清单
西兰花：它富含维生素C、维生素K和维生素