说起间质性肺疾病，很多朋友可能觉得陌生，但如果告诉你这是一种会让肺部逐渐变硬、呼吸越来越困难的疾病，你就知道它有多让人头疼了。
根据中华医学会呼吸病学分会的统计数据，我国间质性肺疾病患者已超过100万人，而且这个数字还在逐年上升。
别慌，虽然这个病听起来挺吓人，但现在医学发达，只要我们学会正确的监测和管理方法，完全可以和它和平共处。
今天咱们就来聊聊如何在家做好疾病监测和自我管理，让生活质量大大提升。
课程一览
呼吸功能自我监测技术
状态营养追踪与记录方法
症状变化识别与应对策略
自我管理技能培训与应用
一、呼吸功能自我监测技术
1、峰流速仪监测法
峰流速仪就像是肺部的"体温计"，简单好用还便宜。
每天早晚各测一次，记录下数值变化。
正常成年男性的峰流速一般在500-600升/分钟，女性在400-500升/分钟。
如果你的数值比平时下降20%以上，那就要警惕了，可能是病情有变化。
测量时要注意，深吸一口气后用力快速吹气，连续测3次取最高值。
别小看这个动作，坚持下来你会发现自己对呼吸状况的把握越来越准确。
2、脉搏血氧仪使用技巧
这个小家伙现在家家户户都有，特别是经历了疫情之后。
对于间质性肺疾病患者来说，血氧饱和度是个非常重要的指标。
正常人的血氧饱和度应该在95%以上，如果低于90%就需要立即就医。
使用时把手指清洁干净，夹在食指或中指的指尖，等待15-30秒读数稳定。
建议每天同一时间测量，这样数据更有参考价值。
3、呼吸频率自我计数
这是最原始但也最实用的方法。
正常成人安静状态下呼吸频率是12-20次/分钟，间质性肺疾病患者可能会增加到25-30次/分钟。
计数方法很简单，找个安静的地方坐下，一只手放在胸前，另一只手放在腹部，数一分钟内胸部起伏的次数。
如果发现呼吸频率持续增加，或者出现呼吸困难，要及时调整治疗方案。
二、营养状态追踪与记录方法
1、体重指数监测
间质性肺疾病患者的营养状况直接影响病情发展。
世界卫生组织推荐的体重指数（BMI）正常范围是18.5-24.9，但对于这类患者，稍微偏高一点（BMI在25左右）反而更好，因为有一定的营养储备。
每周固定时间称重，最好是早晨空腹状态。
如果体重在一个月内下降5%以上，就要引起重视了。
2、饮食日记记录法
准备一个小本子或者用手机APP，详细记录每天的饮食情况。
包括食物种类、数量、进食时间，以及餐后的感觉。
这样做的好处是能发现哪些食物让你感觉更舒服，哪些可能加重症状。
比如有些患者发现，吃完豆类食物容易胀气，影响呼吸；而吃一些富含omega-3脂肪酸的鱼类，呼吸会相对轻松一些。
3、营养评估量表应用
可以使用简化版的营养风险筛查工具（NRS-2002），每月自评一次。
主要看最近一个月的体重变化、食欲情况、活动能力等