每当提到免疫力和抗氧化，维生素C几乎是家喻户晓的名字。
从小到大，很多人都听说过维生素C能增强免疫力，预防感冒。
然而，关于维生素C的补充，很多人往往忽略了它的正确剂量、使用时机以及选择品牌时的注意事项。
今天，我们就来为大家揭开2025年维生素C补充的真相，避免掉入常见的“维C误区”。
为什么你需要补充维生素C？
维生素C（也叫抗坏血酸）是一种水溶性维生素，主要通过食物获取。
它是抗氧化剂，能够帮助清除体内的自由基，减缓衰老过程，并且对增强免疫系统、修复受损组织有重要作用。
而且，维生素C对于铁的吸收也至关重要。
除了增强免疫力，维生素C还能帮助皮肤生成胶原蛋白，维持皮肤弹性，延缓衰老的迹象。
所以，维生素C被视为美容与健康的双重法宝。
问题是，虽然维生素C如此重要，但如果使用不当，也可能给身体带来负担，甚至适得其反。
维生素C补充剂量的“黄金平衡”
过多的维生素C也许带来副作用
你一定听说过有人吃维生素C过多，导致出现腹泻、胃痛等问题。
事实上，虽然维生素C是水溶性的，身体过量的维生素C会通过尿液排出，但长期超量补充还是可能带来不良反应。
根据美国国家卫生研究院（NIH）的建议，成年人每日维生素C的推荐摄入量为75毫克（女性）至90