大家都知道，睡眠对健康至关重要，但现代人的生活节奏越来越快，工作压力大，许多人面临着失眠、入睡困难、睡眠质量差等问题。
虽然有些人通过药物来缓解，但长期依赖药物的副作用也是不容忽视的。
那么，如何通过改变饮食来改善睡眠质量呢？
今天给大家带来一个“7天助眠饮食方案”，从晚餐开始，帮助你有效提升睡眠质量，让你每天都能安稳入睡，醒来神清气爽。
为什么晚餐会影响睡眠？
晚餐是我们一天最后一餐，也是影响睡眠质量的关键。
吃得不合适，或者吃得过晚、过重，都会对晚上入睡产生不良影响。
晚餐摄入的食物类型、量和时间，都会对胃肠道的消化负担、血糖波动以及荷尔蒙水平产生影响，这些因素进而会影响我们的睡眠。
如果你在晚上吃了过多的油腻食物或者含有高糖、高盐的食物，容易导致胃肠不适、夜间频繁醒来等问题。
而合理的晚餐则能够帮助身体放松、减少压力，让你更容易进入深度睡眠。
7天助眠饮食方案：每一天的晚餐安排
为了让大家能够在一周内看到效果，我们特别设计了一个科学的晚餐饮食方案，每天都能为身体提供帮助睡眠的营养素，同时避免那些可能影响睡眠的食物。
跟着这个方案，你的睡眠质量会逐渐得到提升。
Day 1：丰盛的深海鱼晚餐
推荐食材：深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、糙米、蒸菜（如西兰花、胡萝卜）
深海鱼富含Ω-3脂肪酸，研究发现，这种脂肪酸能够促进大脑健康，提升神经系统功能，还能帮助降低压力激素皮质醇的水平，进而改善睡眠质量。
而糙米则富含维生素B群，帮助舒缓神经系统，增强睡眠的深度。
晚餐示例：
主菜：清蒸三文鱼配糙米
配菜：西兰花、胡萝卜蒸菜