现代社会的快节奏生活让许多人面临压力过大和睡眠不足的问题。
随着对健康的关注不断加深，越来越多人开始寻找天然且安全的替代方案来减压和改善睡眠。
生物黑客（Biohacker）这一新兴群体，致力于通过科学的方法、技术以及天然的健康方式来提升身体和大脑的性能，他们常常推荐一些天然减压和助眠的替代品。
本文将为大家介绍5种生物黑客推荐的天然减压与助眠替代品，帮助你从根本上改善身心健康，并在无需依赖药物的情况下达到理想的减压和助眠效果。
为什么天然替代品能有效减压与助眠？
许多人习惯通过药物、咖啡因或酒精等方式来减轻压力或改善睡眠，但这些方法往往会带来副作用。
长期依赖这些物质，可能会影响健康，甚至加重压力或睡眠问题。
而天然的替代品，通过调节身体的生理机制、恢复生物节律，能够从根本上改善睡眠质量和缓解压力。
天然替代品的好处：
无依赖性：大多数天然成分不会导致身体依赖，也没有明显的副作用。
多重健康益处：许多天然替代品不仅有助于减压和助眠，还有其他保健作用，如增强免疫力、促进消化等。
改善身体平衡：天然物质可以帮助调节体内的神经系统、荷尔蒙水平，恢复身体的自我修复功能。
生物黑客推荐的5种天然减压与助眠替代品
1. 褪黑素（Melatonin）
褪黑素是由大脑的松果体分泌的一种激素，主要作用是调节睡眠和觉醒的生物节律。
随着年龄的增长或者在熬夜、时差变化等情况下，褪黑素的分泌可能会受到影响，导致失眠或睡眠质量差。
补充褪黑素可以帮助调整睡眠周期，提升睡眠质量。
功能：帮助入睡，调整生物钟，改善睡眠质量
生物黑客推荐：适量的褪黑素补充有助于恢复正常的睡眠周期，尤其是对于常常工作夜班或者经历时差倒错的人。
推荐用法：建议在睡前30分钟