别让眼干口燥毁了你的好心情，这份补充剂指南让你重新水润起来！
说起干燥综合征，很多朋友可能会觉得陌生，但实际上这个疾病比你想象的更常见。
根据中山大学孙逸仙纪念医院发布的最新数据，我国干燥综合征的患病率约为0.3%-0.7%，也就是说每1000个人里就有3-7个人患有这个疾病。
更令人担心的是，90%的患者都是女性，而且多在40-60岁之间发病。
如果你经常感到眼睛干涩得像沙漠，嘴巴干得连说话都困难，关节还时不时疼痛，那可得当心了。
干燥综合征不仅仅是"缺水"那么简单，它是一种全身性的自身免疫性疾病，会攻击你的泪腺和唾液腺，让你的生活质量大打折扣。
好消息是，除了常规的药物治疗，合理的营养补充可以成为你对抗这个疾病的有力武器。
今天咱们就来聊聊，哪些营养补充剂能够帮助缓解干燥综合征的症状，让你重新找回水润的感觉。
课程一览
1. 必需脂肪酸(鱼油、亚麻籽油)的应用
2. 维生素A、C、E对黏膜健康的支持
3. 维生素D与自身免疫关系的新证据
4. 益生菌补充的选择与应用原则
5. 辅酶Q10等抗氧化补充剂的作用
一、必需脂肪酸：给细胞膜加点"润滑油"
1、鱼油的神奇力量
说到对抗炎症，鱼油绝对是当之无愧的明星选手。
美国国立卫生研究院的研究显示，鱼油中的EPA和DHA这两种Omega-3脂肪酸，就像是身体的"消防员"，能够有效降低炎症反应。
对于干燥综合征患者来说，每天补充1000-2000毫克的鱼油特别有用。
这个剂量相当于每周吃2-3次深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼或者沙丁鱼。
不过说实话，让人每天吃鱼确实有点困难，所以鱼油胶囊就成了很好的选择。
挑选鱼油的时候，记住几个小窍门：首先看EPA和DHA的含量，两者加起来最好不少于500毫克；其次要选择经过分子蒸馏的产品，这样能去除重金属污染；最后，如果你怕腥味，可以选择肠溶胶囊，这样就不会打嗝时有鱼腥味了。
简单润燥鱼汤食谱：
三文鱼块 200克
白萝卜 150克
枸杞 10克
生姜 3片
清水 800毫升
做法：白萝卜切块，先用清水煮10分钟，然后加入生姜片和三文鱼块，小火煮15分钟，最后撒入枸杞煮3分钟即可。
这道汤不仅补充了Omega-3，白萝卜还能生津润燥，枸杞补肝明目，简直是为干燥综合征患者量身定制的。
2、亚麻籽油的植物选择
如果你是素食主义者，或者对鱼类过敏，亚麻籽油就是你的救星了。
亚麻籽油含有丰富的α-亚麻酸，这是一种植物性的Omega-3脂肪酸，虽然转化效率没有鱼油那么高，但对于改善干燥症状也很有帮助。
每天1-2茶匙的亚麻籽油就足够了，最好是冷榨的，因为高温会破坏其中的有效成分。
你可以直接服用，也可以加到沙拉、酸奶或者果汁里。
不过要注意，亚麻籽油很容易氧化，开封后要放在冰箱里保存，并且尽快用完。
润燥亚麻籽酸奶杯：
原味酸奶 150克
亚麻籽油 1茶匙
蓝莓 50克
燕麦片 30克
蜂蜜 1茶匙
做法：将酸奶倒入杯中，滴入亚麻籽油搅拌均匀，然后铺上燕麦片和蓝莓，最后淋上蜂蜜。
这道简单的早餐不仅提供了Omega-3，酸奶中的益生菌还能改善肠道健康，蓝莓富含抗氧化物质，燕麦提供膳食纤维，营养全面又美味。
二、维生素A、C、E：黏膜健康的三剑客
1、维生素A：黏膜修复的专家
维生素A被称为"抗干眼维生素"，这可不是浪得虚名。
它能够促进黏膜细胞的分化和再生，对于维护眼部和口腔黏膜的健康特别重要。
世界卫生组织推荐成年女性每天摄入700微克维生素A，男性则需要900微克。
不过这里要提醒大家，维生素A分为两种：一种是动物性的视黄醇，主要存在于肝脏、蛋黄中；另一种是植物性的β-胡萝卜素，存在于胡萝卜、菠菜、红薯等橙黄色和深绿色蔬菜中。
β-胡萝卜素更安全，不会过量中毒，而且抗氧化效果也很好。
护眼明目胡萝卜汁：
胡萝卜 2根（约300克）
苹果 1个
柠檬汁 1茶匙
蜂蜜 1茶匙
做法：胡萝卜和苹果洗净切块，用榨汁机榨汁，然后加入柠檬汁和蜂蜜调味。
这杯果汁富含β-胡萝卜素，苹果增加甜味和膳食纤维，柠檬汁提供维生素C还能防止氧化，每天一杯，眼睛水润不干涩。
2、维生素C：胶原蛋白合成助手
维生素C